Sudan başka hangi sıvı bitkileri büyütebilir?

Tohumları diğer sıvılarla sulayın ve büyüyüp büyümediklerine bakın.

Tohumların çoğunun büyümeye başlamak için sıcaklığa, ışığa ve suya ihtiyacı vardır. Peki suyu diğer sıvı türleriyle değiştirirseniz ne olur? Bu deneyi kullanarak onları test edin!
İhtiyacın olacak

Dört plastik bardak

Su ve diğer üç sıvı. İstediğiniz herhangi bir sıvıyı seçin, ancak bazı öneriler tuzlu su, şekerli su, sirke, soda, meyve suyu ve hatta bulaşık sabunudur!

Kir

Tohumlar - her bardak için 3 tane yeterli, büyümeye çalıştığınız her tür. Hızlı büyüyen tohumlara örnek olarak kadife çiçeği, ayçiçeği, fasulye ve bezelye verilebilir.

Sıvı ölçüm kabı

Kalem

Kağıt (deneyinizi ve bulgularınızı belgelemek için)

Talimatlar

Not: Herhangi bir deney için, yalnızca bir değişken (veya bu durumda kullandığınız sıvı olan tek bir şey değişecek şekilde) için ortamı kontrol etmek önemlidir. Bitkilerin büyümesini beklerken tohumların hepsinin aynı çeşitte olduğundan, kapların tamamen aynı şekilde kurulduğundan ve bardakların aynı alanda tutulduğundan emin olun.

Bilim adamınızdan 3 farklı sıvı seçmesini isteyin. 

Kağıdın üzerine, hangi sıvıları kullanmaya karar verdiğinizi yazın.
Genç bilim adamınızdan tahminler yapmasını isteyin. Her tohumla ne olacağını düşünüyorlar? Hangisi en hızlı büyüyecek? Hangisi en yavaş büyüyecek? Hangisi hiç büyümeyecek?
 

Suyu ve diğer üç sıvınızı toplayın. Sıvıları karıştırıyorsanız, her gün aynı şekilde yapılabilmeleri için kullandığınız ölçümleri not edin. (Örneğin, tuzlu su için 1 çay kaşığı tuzu 1 bardak suya karıştırırsanız, bitkilerinizi bir sonraki suladığınızda aynı oranı tekrarlayın.)

Her bardağı, kullanmayı planladığınız sıvının adıyla etiketleyin.

Her bardağı yaklaşık ⅓ oranında kirle doldurun

Her fincana 3 tohum ekleyin ve üzerini biraz kirle kapatın. Tohumları toprağın çok derinlerine dikmediğinizden emin olun, yoksa büyümek için yeterince ışık alamayabilirler.

Bardakları güneşli, sıcak bir yere koyun.

Her bitkiyi sulamak için kullanacağınız sıvı miktarına karar verin. Her fincanda 2 ila 4 yemek kaşığı sıvı tavsiye ediyoruz, tohumları çok fazla sıvı içinde boğmamaya dikkat edin.
 

Her fincandaki etiketleri bir kılavuz olarak kullanarak, genç bilim insanınızı gereken sıvıyı ölçmeye ve ilgili bardağa boşaltmaya teşvik edin.

Önümüzdeki birkaç gün boyunca, belirlenen sıvıyı her fincana eklemeye devam edin ve aynı miktarı eklemeye devam ettiğinizden emin olun. Bitkilerin aşırı sulanmasını önlemek için sadece toprak kuruduğunda ekleyin.
Bilim adamınızı her gün gözlem yapmaya teşvik edin ve bunları bir kağıda not edin. Ne görüyorlar? Sade su kullanan tohuma ne oluyor? Diğer tohumlarla nasıl karşılaştırılır?

Deney Uzantıları

Diğer değişkenleri kullanarak bu deneyi deneyin. Örneğin, tüm bitkileri sade suyla sulayın, ancak aldıkları ışık miktarını değiştirmeyi deneyin. Veya bir bitkiyi sıcak bir yerde, diğerini soğuk bir yerde yetiştirmeyi deneyin. Dene ve neler olacağını gör!

Nasıl çalışır

Bitkiler milyonlarca yıldır büyüyor, kendi besinlerini sudan, karbondioksitten ve ışıktan yapıyorlar. Başka bir sıvı kullanarak bitki yetiştirmeye çalıştığınızda, moleküller (veya o sıvıyı oluşturan şeyler) su moleküllerinden farklı şekillerde olur. Farklı şekillerinden dolayı fotosentez sürecini engellerler, bu yüzden tohumlar büyümeleri gerektiğini bilmezler!

Molekül 

Bir maddenin tüm özelliklerine sahip olan en küçük birimi. Örneğin, bir su molekülü, hala su olarak kabul edilebilecek en küçük birimdir.

Fotosentez 

Proses tesisleri güneş ışığı, su ve karbondioksit kullanarak kendi yiyeceklerini yapmak için kullanırlar.

Bir bitkinin daha hızlı büyümesini sağlayan sıvı nedir?

Deneyler yaparken, değişkenler dışındaki her şeyi sabit tutmak önemlidir. Soda, su ve Gatorade arasındaki farkı test etmek istediğiniz için aynı bitki türü, aynı toprak türü, aynı saksı, aynı aydınlatma ve her biri için aynı sıcaklık kullanmalısınız. Sulama tekniğinizle ilgisi olmayan bir nedenle ölür veya filizlenmezse, her tür bitkiden birkaç tane bulundurmak akıllıca olacaktır.

Sonuçları ölçmenin en bariz yolu, bitkinin tabanına bir cetvel götürmek ve ne kadar uzadığını ölçmektir. Kullandığınız bitkiye bağlı olarak, yaprakların genişliği veya bolluğu, meyve veya sebzenin boyutu ve tadı ve kök büyümesi gibi diğer unsurlara bakmak isteyebilirsiniz. 

Örneğin, Ruth C. Yates ve John T. Curtis'in, sakarozlu suyun orkideler üzerindeki etkileri üzerine yaptıkları bir çalışmada, American Journal of Botany'de sunulan sükroz alan bitkilerin daha derin bir kök sistemi, ancak daha kısa sürgünleri vardı. Bunu soda ile suladığınız bitkilerde görebilirsiniz.
Alternatifler

Daha geniş bir değişken yelpazesini düşünün. Örneğin, testinize şekerli su ve tuzlu su eklemeyi veya daha çeşitli bitkiler kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu, bulduğunuz sonuçların genel olarak doğru mu yoksa yalnızca yaptığınız seçimler için mi geçerli olduğunu görmenize yardımcı olacaktır. Sahip olduğunuz zamana bağlı olarak, önceden başlamış bitkilerle başlayabilir veya bunun herhangi bir etkisi olup olmadığını merak ederek tohumlardan başlayabilirsiniz.

Sonuçlarınızı bulduğunuzda, sonuçlarınızı bilim fuarına katılanlara görsel olarak göstermenizi sağlayan bir pano tasarlayın. Örneğin, sonuçlarınız Gatorade'in daha düşük büyüme oranlarına neden olduğunu gösteriyorsa, bu sonuçların resimlerini gösterin. İnsanların kendi gözleriyle görme fırsatına sahip olması için gerçek bitkileri bile getirebilirsiniz.

Bitkilerimin daha hızlı ve büyümesini nasıl sağlayabilirim?

Çoğu insan, en yüksek potansiyele sahip bitkiler yetiştirirken tatmin bulur. Büyük, hızlı büyüyen bir bahçeye sahip olmak tesadüfen olmaz; dikkatli bir dikkat gerektirir. Bitkilerinizi, büyümek ve güçlenmek için beslenmeye ve sağlıklı bir ortama ihtiyaç duydukları için çocuklarınız gibi düşünün. Uygun aydınlatma, iyi besinler içeren toprak, su ve dikkatli dikkat ile bahçeniz en iyi sebzelere sahip olacaktır.
 

SEBZELERİ DAHA BÜYÜK VE HIZLI BÜYÜTME YOLLARI

En büyük ve en hızlı üretilen mahsulleri üretmek için bahçenizi büyütürken göz önünde bulundurmanız gereken beş ipucu aşağıda verilmiştir.

1. TOPRAK

Bol bir hasat elde etmek için yapabileceğiniz en önemli şey bitkilerinize besleyici toprak sağlamaktır. Bu, daha güçlü bir bitki ile sonuçlanan kök sistemlerini oluşturmaya yardımcı olur. Toprağınıza organik gübre eklemek, bitkilerinizin ihtiyaç duyduğu anda besinlerin mevcut olmasını sağlayacaktır. 

Gübre aynı zamanda daha sağlıklı toprak oluşturur ve böcek sorunlarını sınırlar. Unutmayın, domates ve biber gibi meyve bitkileri yetiştiriyorsanız, toprağın fosfor ve potasyum açısından yüksek olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Marul veya lahana gibi yapraklı sebzeler yetiştirirken, azot bakımından zengin toprağa ihtiyacınız olacak.

Paradan tasarruf etmenizi sağlayacak kendi organik gübrenizi yapmanın basit yolları vardır. Toprağın altına gömülmüş doğranmış muz kabukları, biber ve domateslerinize yardımcı olan fosfor ve potasyum açığa çıkarır. Karbonatlı su, tümü sebzeleriniz için avantajlı olan karbon, oksijen, hidrojen, fosfor, potasyum ve sodyum gibi makro besinleri içerir.

Colorado University Boulder'da yapılan bir araştırmaya göre, karbonatlı su, bitkinin kök sistemi tarafından kolayca emilen bu çözünmüş besinleri içerdiği için bitkilerin daha hızlı ve daha yeşil büyümesini sağlıyor. Kahve telvesi ayrıca kalsiyum, potasyum, nitrojen ve fosfor bakımından yüksektir. Havuç, kereviz ve karnabahar bitkinizin tabanına yerleştirilen kahve telvesinden faydalanacaktır.

2. SU

Daha büyük sebzeler derin sulama gerektirir, yoksa meyveler yarılır. Yağmuru dengeleyecek bir zamanlayıcı damla sulama sistemi kullanmayı düşünün. Bu, bitkilerinizin köklerini doğrudan su kaynağına maruz bırakacaktır. Damlatıcıyı bir su kaynağına bağlarsınız ve bir besleyici hortumundan akar. Yağmur suyu, sebzelerinizi sulamanın en iyi yoludur çünkü musluk suyundan daha az kirletici içerir ve çoğu bitkinin yararlandığı bir pH seviyesine sahiptir, bu da daha iyi büyümeyi teşvik eder. 

Mümkün olduğu kadar çok yağmur suyu toplamak için su varilleri eklemeyi düşünün. Aslında, DC bölgesinde, çatılardan toplanan ve depolanan yağmur suyu hacmine göre su varili sahiplerine Enerji ve Çevre Bakanlığı'ndan indirimler sunulabilir. 

Bitkilerinizin sürekli sulamaya ihtiyacı olmasına rağmen, doymuş toprakta büyümeyeceklerini unutmayın. İç mekan bitkileri ve dış bahçeler için, kök çürümesini önlemek için uygun drenajın olduğundan ve toprağın çok ıslak olmadığından emin olun.
Mavi yağmurlama tenekesinden düşen su damlaları

3. IŞIK VE SICAKLIK

Belirli bitki için doğru sıcaklığın sağlanması hasarı önler ve büyümeyi teşvik eder. Kullandığınız ışığın yapay veya doğal olmasına bakılmaksızın, ışık eksikliği bitkinin büyümesini engelleyecektir. Bunun nedeni, ışığın bitkiniz için besin olması ve onu su ve karbondioksiti büyümeleri için gereken şekere dönüştürmek için kullanmalarıdır. 

İç mekan bitkileri için, onları güneş ışığının içeri aktığı güneye bakan bir pencereye veya güney yamacına bakan dış mekan bitkilerine yerleştirmek, fotosentezin gerçekleşmesini ve bitki büyümesini hızlandırmasını sağlayacaktır. 

Farklı bitkilerin farklı ışık ihtiyaçları vardır, bu nedenle üretkenliğinizi artırmak için mevcut her noktadan en iyi şekilde yararlanın gölgeli alanlar dahil. Marul veya pırasa ve yaban havucu gibi yapraklı sebzeler gölgeli alanlarda iyi büyüyebilir. 

Bunun nedeni, bazı bitkilerin daha düşük sıcaklıkları sevmesidir. Pek çok insan bahçelerini battaniyeyle ısıtmaya çalışır veya yoğun sıcakta bitkilerini pencereden kaldırır. Sebzelerinizin geliştiği sıcaklıkların farkında olmak daha hızlı ve daha sağlıklı büyüme sağlayacaktır.
bahar yeşil soyut orman doğal arka plan

4. HAVA VE İNCELTME

Bitkiler kendilerini beslemek için hava kullanırlar. Bitkilerin yaprakları havadaki karbondioksiti şekere dönüştürür, bu nedenle iyi hava sirkülasyonu iyi beslenmiş bir bitki anlamına gelir.

Tek bir bitkide ne kadar çok sebze büyürse, o kadar küçük olur. Besinler tüm ürünler arasında bölünür, böylece her sebzeye daha az mineral ve vitamin akar. En sağlıklı ve en büyüğünün üç veya dördü dışında hepsini budamak en iyisidir. Daha sonra sezonun ilerleyen saatlerinde, sadece bir veya ikiye kadar incelmek isteyeceksiniz. 

Bunlar, tüm besin maddelerini aldıkça ve daha fazla dolaşıma sahip olduklarından daha hızlı ve daha büyük olacaktır. Bitkileri beslemeye ve büyümeye yardımcı olacağından yaprakları tutabilirsiniz. En iyi örnek bir domates bitkisidir: Bu bitkileri ne kadar çok hava ile beslerseniz ve bitki üzerinde sadece birkaç domatese konsantre olursanız, o kadar çok yüzer.

5. HAŞERE KONTROLÜ

Bitkilerinize zarar vermeden onları durdurmak için haşerelere karşı önlem alın. Odaklandığınız bir avuç dolusu varken bitkilerinizi mahvetmek istemezsiniz. Görebileceğiniz sorunları anında düzeltebilmenizi sağlamak için yakından izleyin ve bitkilerinizi günlük olarak kontrol edin. Uçan haşerelerden ve yaprakları yiyen rahatsız edici sümüklü böceklerden korumak için savunmasız bitkilerin üzerine engeller koyun. 

Yetiştirme alanında ve çevresinde uzun çimlerin kesilmesi, sümüklü böcekleri bitkilerinizden kaçınmaya zorlar. Bir başka öneri de bahçenizde çiçeklere yer açmaktır; çok fazla yer kaplamayan çeşitleri seçin. Çiçek dikmek, akarlara ve yaprak bitlerine karşı yırtıcı olan uğur böceği ve uçan sinek gibi faydalı böcekleri çeker.

Bitki saplarını nasıl daha güçlü hale getirebilirim?

Toprak besinleri azot ve potasyum sağlıklı gövde büyümesinden sorumludur. Yaygın azot kaynakları arasında kan unu ve soya küspesi bulunurken, granit küspesi veya yeşil kum potasyuma katkıda bulunur. Ancak çok fazla gübre veya yanlış zamanda uygulanan gübre gövde büyümesi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

Mineraller, özellikle azot, aşırı miktarlarda verilirse veya yeni büyüme hasara duyarlı olduğunda soğuk havalardan hemen önce verilirse sapların çok hızlı büyümesine neden olabilir. Bahçenizi ekmeden önce ve büyüme mevsiminin ortalarında gövde güçlendirici gübreler uygulayın.

1.Gerekirse bahçe yatağındaki tüm malçları, yabani otları veya kalıntıları temizleyin.

2. Metrekare boyutunuz için paket üzerinde tavsiye edilen oranlarda, toprağın yüzeyine seçtiğiniz nitrojen ve potasyum değişikliklerinin bir karışımını serpin. Genel olarak, 100 fit kare başına 2 ila 3 pound nitrojen açısından zengin kan unu, balık unu, soya fasulyesi unu veya pamuk tohumu unu gerekir. Potasyum için, 100 fit kare başına 5 pound yeşil kum veya granit unu ekleyin.

3. Yayınlanan değişiklikleri toprağınızın ilk 4 ila 6 inçine kadar veya tırmıklayın.

4. Gübre karışımınızı uyguladıktan en az iki hafta sonra fide dikiniz veya tohum ekiniz.

5. Bireysel bitki tavsiyelerine bağlı olarak, büyüme mevsimi boyunca bir veya iki kez azot ve potasyumlu gübre içeren yan bitkiler. Seçtiğiniz kuru gübrelerden dar bir şerit bitki sıralarının önüne veya tek tek bitkilerin etrafına bir daire şeklinde yerleştirin. Değişiklikleri karıştırıyorsanız, daha konsantre olma eğiliminde olan nitrojenin iki katı potasyum kullanın.

6. Besinlerin emilimini teşvik etmek için yan pansuman sonrası toprağı sulayın.

7. Bitkilere gerektiği kadar sıvı gübre uygulayın. Örneğin balık emülsiyonu nitrojen bakımından yüksektir. Konsantre gübrenin ne kadarının suda seyreltileceğini öğrenmek için paket talimatlarını izleyin ve ardından gübreyi doğrudan bitki yapraklarına ve gövdelerine püskürtün. Sıvı gübre, zayıf gövde büyümesine sahip bitkilerin yüksek nitrojenli solüsyonlardan anında fayda sağlamasına olanak tanır.

Bir bitkinin gövdesi zayıfsa ne olur?

Hassas bir bitkinin gövdesi şiddetli rüzgarlar, şiddetli yağmurlar veya kötü kullanım nedeniyle kolayca zarar görebilir. Bitkinin bu hayati kısmı, besinleri sudan ve topraktan çiçeklerine ve yapraklarına taşır. Sap kırılır veya bükülürse, bu akışı kesebilir ve bitkinizin ölmesine neden olabilir. 

Deneyimli veya amatör bir bahçıvan, gövdeyi başarılı bir şekilde onarmak ve besin maddelerinin akmaya devam etmesini sağlamak için yaygın ev malzemeleri kullanabilir. Gövdeyi ölçün ve aynı uzunlukta iki bambu şişi kesin. Makas ince şişlerinizi kesebilir. Şişler, iyileşirken kırık sapı desteklemek için bir atel görevi görür. 

Bir şişi bitkinin yumuşak sapına yerleştirin ve onu sabitlemek için ucunu en az bir inç toprağa itin. Şişin dik durması ve eğilmemesi gerekir. Bu, saptaki kırılmanın kötüleşmesini önler. Kalan şişi kırık gövdenin karşı tarafına yerleştirin. 2. Adımda açıklanan işlemi tekrarlayın. 

Artık hasarlı sapı destekleyen etkili bir ateliniz var. Yaklaşık 3 inçlik elektrikçi bandını makasla kesin. Saptaki kırığın bulunduğu şişin etrafına bant parçasını nazikçe sarın. Bu, iyileşme süreci tamamlanana kadar onu desteklemek için biçimlendirilmiş atel arasında hasarlı sapı kapatır.

Sedef Hastalığında Sindirim Sorunları, Hastalığın Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi

Sedef hastalığı, aynı zamanda otoimmün hastalıklar olan bazı sindirim bozuklukları ile ilişkilidir.Şu anda, özellikle genlerinize yazılan bu sindirim sorunlarından birini elde etmenizi önlemek için yaşam tarzınız hakkında değiştirebileceğiniz hiçbir şey yoktur.Karmaşık ilişki üzerine araştırmalar sürüyor ve daha öğrenilecek çok şey var. İşte şimdiye kadar bildiğimiz.

Sedef hastalığı ve IBD

Sedef hastalığı ve inflamatuar bağırsak hastalığı veya IBD arasında güçlü bir bağlantı vardır. IBD, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit (UC) içerir. Crohn'lar mide ve bağırsakların herhangi bir bölümünü etkileyebilir; UC genellikle GI yolunuzun, kolonun ve rektumun alt kısımlarını etkiler.

Bilim adamları, ciddi otoimmün hastalıkları olan on binlerce insanın gen modellerine baktıktan sonra, aynı problem genlerinin sedef hastalığı, Crohn ve UC'den sorumlu olabileceğini buluyorlar. Bu durumlar da iltihabı benzer şekilde tetikler.

Cildiniz ve bağırsaklarınız, şeyleri daha kolay emen dokudan oluşan organlardır, bu nedenle her ikisinin de hassas olması ve vücudunuzda dolaşan iltihaplanma sinyallerine tepki vermesi şaşırtıcı değildir.

Bir çalışma, sedef hastalığı olan 10 kadından 1'inin bir IBD geliştirdiğini bulmuştur. (Sedef hastalığı ile bağlantılı başka bir durum olan psoriatik artritli olanlar için olasılıklar daha da yüksekti.) Sedef hastalığı olan kişilerin Crohn'ları alma olasılığı 2.5 kat ve UC alma olasılığı 1.6 kat daha fazladır. Bazı insanlar önce sindirim bozukluğu ve daha sonra sedef hastalığı geçirir.

IBD ve sedef hastalığı da obezite ile bağlantıyı paylaşır. Yağ dokusu, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudun çalışma şeklini değiştiren kimyasallar yapıyor gibi görünüyor. Fazladan fazla kilo almak sedef hastalığı, Crohn ve UC'ye sahip olma ihtimalinizi artırır. Ayrıca daha hızlı kötüleştirebilir ve tedavileri daha az etkili hale getirebilir.

Sedef ve Çölyak Hastalığı

Çölyak hastalığınız olduğunda, buğday, çavdar ve arpadaki bir protein olan glüteni sindiremezsiniz. Çölyak hastalığı ince bağırsağınıza zarar verebilir ve anahtar besinleri emmesini önleyebilir.

Sedef hastalığı olan kişilerde çölyak hastalığına yakalanma şansı yaklaşık 3 kat daha yüksektir. Her 100 kişiden yaklaşık 4'ü var. Araştırmalar, çölyak hastalığına bağlı spesifik antikor seviyeleri ne kadar yüksek olursa, sedef hastalığının daha kötü olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Nokta Belirtileri

Sindirim sorunları belirtilerine dikkat edin ve doktorunuza söyleyin, böylece test edilebilir ve gerekirse tedavi planınızı değiştirebilirsiniz.

IBD (Crohn hastalığı, ülseratif kolit) belirtileri şunları içerir:

İshal
Göbek krampları
Kaka kanında
IBD semptomları, tipleri ve nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yetişkinlerde çölyak hastalığı veya gluten duyarlılığı belirtileri şunları içerebilir:

İshal
Kötü kokulu kaka
yorgunluk
Zayıf, baş dönmesi veya nefes darlığı hissetmek
Soğuk eller ve ayaklar
Boğaz, ağrılı eklemler

Çölyak hastalığını psoriatik artrit için karıştırabilirsiniz, çünkü her ikisi de eklem ağrısı ve yorgunluğa neden olabilir. Doktorunuz glutenin sizi etkileyip etkilemediğini kontrol etmek için antikor seviyelerini ölçen bir kan testi isteyebilir. Çölyak hastalığınız olup olmadığını nasıl öğreneceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Her İki Koşulu da Yönetme

Gastroenterolog adı verilen bir uzmanın yanı sıra sağlık ekibinizde bir dermatolog olması genellikle yararlıdır. Siz ve ekibiniz, semptomlarınızın ne ve ne kadar şiddetli olduğuna ve uğraşmak istediğiniz ilaç yan etkilerine bağlı olarak sizin için hangi tedavinin doğru olduğuna karar verebilirsiniz.

Aynı ilaç hem sedef hastalığınız hem de IBD için işe yarayabilir. Ancak bazı biyolojik ilaçların, zaten IBD'si olan biri için bir parlamayı tetikleme olasılığı diğerlerinden daha yüksektir.

Glutensiz bir diyetin uygulanması, bazı insanların sedef lezyonlarını temizlemesine ve çölyak tedavisine yardımcı olmuştur. Dahası, glutensiz kalmak, çölyak semptomları veya hastalık belirtileri olmasa bile, gluten duyarlılığı için pozitif test eden insanlara yardımcı oldu.

Besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıklar, daha iyi hissetmenize, alev alma şansınızı azaltmanıza ve tedaviden daha iyi sonuç almanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, ilacınızı yönlendirildiği gibi alın. Sigara içmeyin ve ne kadar alkol içtiğinizi sınırlayın. Belki de bir destek grubuna katılarak stresi azaltmanın yollarını bulun.Doktorunuza yeni veya değişen semptomlar hakkında bilgi verin.!

Ülseratif Kolit Bir Gıda Günlüğü Başlatma ve Ülseratif Kolit Yemek Listesi

Sadece diyet ülseratif kolit veya diğer inflamatuar bağırsak hastalıklarına (IBD) neden olmaz ve bazı gıdalardan kaçınmak bu koşulları iyileştirmez. Chicago Üniversitesi İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Merkezi eş direktörü David T. Rubin "Ancak uygun bir diyetin uygulanması semptomların hafifletilmesine ve iyileşmenin desteklenmesine yardımcı olabilir" diyor. Başka bir deyişle, doğru yiyecekleri seçmek ülseratif kolit ve diğer kronik durumlarla yaşamayı çok daha kolay hale getirebilir.

Doğru bir diyet iki anlama gelir:

• Sindirimi kolay ve hatta bağırsakları rahatlatabilecek yiyeceklerden oluşan besleyici yemekler yemek.

• Semptomlarınızı tahriş eden veya başka şekilde ağırlaştıran yiyeceklerden kaçınmak.

Kulağa kolay geliyor. Ancak pratikte, hangi yiyeceklerin seçileceğini ve hangilerinin kaçınılacağını bilmek zor olabilir. Bazı öğeler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere IBD suçlularının listelerinde sıklıkla görülür:

• Tohumlar

• Patlamış mısır

• Kafein içeren gıdalar

• Asidik Gıdalar

Ancak doktorlar, bir kişi için değil, bir kişi için sorun yaratan şeyin çok az kafiye veya nedeni olduğunu söylüyor. Aynı hasta bile bir öğünde değil, bir öğünde belirli bir yiyecekle alevlenebilir.

Hangi gıdaların belirtilerinizi etkilediğini nasıl bilebilirsiniz? Uzmanlar, en iyi stratejinin bir yiyecek ve semptom günlüğü tutmak olduğunu söylüyor. “Her hasta farklı,” diyor Rubin. "Bireysel deneyim gıda seçiminize rehberlik etmelidir. Bu yüzden birkaç hafta boyunca bir gıda günlüğü tutmak çok yararlı olabilir."

Sevgili Günlük: Diyet ve Ülseratif Kolit

Fikir basit. Bir süre boyunca tam olarak ne yediğinizi ve daha sonra nasıl hissettiğinizi kaydederek, semptomlarınızın alevlenmesine neden olan belirli yiyecekleri yakalayabilirsiniz. Ayrıca sindirim sisteminizi rahatlatan yiyecekleri de tanımlayabilirsiniz.

Yemeklerinizi kaydetmeyi sizin için uygun hale getirin. Bazı diyetisyenler yanınızda taşıyabilecek kadar küçük bir defter kullanmanızı önerir. Bu şekilde gün boyunca yemeklerde ve aralarında ne yediğinizi not edebilirsiniz. Diğerleri, bir dizüstü bilgisayarı yatağın yanında tutmanın ve o gün uyumadan önce yediğiniz her şeyi kaydetmenin iyi olduğunu söylüyor.

IBD ile Ne Yenir yazarı RD diyetisyen Tracie Dalessandro, "Çoğu insan 24 saatlik bir süre boyunca ne yediklerini hatırlamakta oldukça başarılı" diyor. "Günlüğü sadece günde bir kez doldurmanın birçok insan için her yemekten sonra çekmekten daha kolay ve rahat olduğunu düşünüyorum."

Ülseratif Kolit Günlüğü Tutmak: En İyi Sonuçlar İçin 5 İpucu

Hangi yaklaşımı seçerseniz seçin, bu stratejiler hatırlanmaya değer:

• Yediğiniz her şeyi yazın. Bir yiyecek ve semptom günlüğü yalnızca her şeyi kaydederseniz çalışır. Envanteriniz ne kadar doğru olursa, alacağınız bilgiler de o kadar güvenilir olur. Diyetisyeniniz ayrıca ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlayan dengeli bir diyet yediğinizden emin olmak için yemek günlüğünüzü de incelemek isteyebilir, bu nedenle doğru bir kayıt çok önemlidir.

• Tutarları ve gıdaların nasıl hazırlandığını kaydedin. Bazı insanlar büyük porsiyon çikolatadan rahatsız olur, ancak ısırık büyüklüğünde bir parça tarafından rahatsız edilmez. Izgara tavuk iyi giderken kızarmış tavuk semptomları şiddetlendirebilir. Sadece ne yediğinizi değil, ne kadar ve nasıl hazırlandığını yazın.

• Ülseratif kolit semptomlarınızı takip edin. Bazı insanlar nasıl hissettiklerini tanımlamak için 1 ila 10 arasında bir ölçek kullanırlar. Diğerleri yazılı notları tercih eder. Mümkün olduğunca doğru olmanıza yardımcı olan herhangi bir sistemi kullanın.

• Denemekten korkmayın. Bir yiyecek ve semptom günlüğü tutarken, korkudan kaçınmaya eğilimli küçük miktarlarda yiyecekleri deneyin, sorunlara neden olurlar. Bu şekilde, sizin için gerçekten sorun olup olmadığını test edebilirsiniz. Bir şeyin büyük bir porsiyonu sizi rahatsız ediyorsa, porsiyon boyutunu ikiye kesmeyi deneyin. Hedefinizin olabildiğince çeşitli yiyecekler yemek olduğunu unutmayın.

• Günlüğünüze en az üç hafta sadık kalın. Kalıpları gözlemlemek için bu kadar zamana ihtiyacınız olacak. Diyetinize yeni yiyecekler getirirseniz, her zaman bir yiyecek ve semptom günlüğü tutmaya devam edebileceğinizi unutmayın.

Bir Günlük Size Ne Anlatacak?

Bazı durumlarda günlüğünüzden sonuçlar çıkarmak kolay olabilir. Calif La Jolla'daki Scripps Klinik Tıp Merkezi'nin gastrointestinal programı direktörü Walter J. Coyle, "Belirli bir yemek daha sonra size her zaman sorun veriyorsa, bundan kaçınmayı biliyorsunuz" diyor.

Genellikle desenler o kadar basit değildir. Sonuçta yemekler, farklı preparatlarda ve farklı miktarlarda birçok farklı gıdadan oluşur. Ülseratif kolitin odaklandığı büyük bağırsaklara ulaşmak için gereken süre, farklı yiyecekler için de değişir. Gerçek sorunun belirlenmesi, deneme yanılma gerektirebilir.

Crohn Hastalığı için FODMAP Diyeti Nasıl Yapılır - FODMAP Diyet Listesi

Meyvelerden etlere ve süt ürünlerine kadar birçok gıdada bulunan bir grup karbonhidrattır. Çoğu insan onları sorunsuz yiyor. Ancak bazıları FODMAP'leri iyi ememez veya sindiremez. Midenizde veya bağırsaklarınızda kalırlar ve bakterileri beslerler. Bu şişkinlik, gaz, bulantı ve ağrıya yol açabilir. Ayrıca bağırsaklarınıza fazladan su getirebilir ve ishal verebilirler.

Sık sık karın problemleriniz varsa, daha az FODMAP yemek yardımcı olabilir. Bu karbonhidratların birçoğuna sahip olmayan yiyecekleri takas etmeyenlerle değiştirin. Örneğin, bir portakal için bir elmayı bırakabilir veya yeşil fasulye için bezelye bırakabilirsiniz. Bu plan üzerinde 2-6 hafta kalırsınız. Daha iyi hissediyorsanız, bu FODMAP'lere duyarlı olduğunuz anlamına gelir.

İrritabl bağırsak sendromunuz var mı? Araştırmalar, daha az FODMAP yemenin şişkinlik, kabızlık, ishal ve ağrı gibi belirtilere çok yardımcı olabileceğini göstermektedir. Crohn ve ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) adı verilen daha ciddi bir duruma sahip insanlar da rahatlayabilir.

Crohn veya başka bir IBD'niz varsa, FODMAP'lerin özellikle size sorun çıkarması muhtemeldir. Onları kesmek yardımcı olabilir. Ancak düşük bir FODMAP diyeti bir tedavi değildir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun ve bir diyetisyenle görüşün.

Sonsuza dek diyete bağlı kalmazsın. Amaç, FODMAP'lere karşı hassas olup olmadığınızı test etmektir. Bazı insanlar birkaç gün içinde daha iyi hissederler. Ama yine de 2-6 hafta boyunca yemek planında kalmalısınız. Bu, bağırsaklarınıza iyileşmesi ve sıfırlanması için zaman tanır. Sonra yüksek FODMAP gıdaları tek tek eklersiniz. Adım, hangi FODMAP'lerin belirtilerinizi ortaya çıkardığını anlamanıza yardımcı olur.

Bunlar, meyvelerden etlere ve süt ürünlerine kadar birçok gıdada bulunan bir grup karbonhidrattır. Çoğu insan onları sorunsuz yiyor. Ancak bazıları FODMAP'leri iyi ememez veya sindiremez. Midenizde veya bağırsaklarınızda kalırlar ve bakterileri beslerler. Bu şişkinlik, gaz, bulantı ve ağrıya yol açabilir. Ayrıca bağırsaklarınıza fazladan su getirebilir ve ishal verebilirler.

Düşük FODMAP Diyet 101

Sık sık karın problemleriniz varsa, daha az FODMAP yemek yardımcı olabilir. Bu karbonhidratların birçoğuna sahip olmayan yiyecekleri takas etmeyenlerle değiştirin. Örneğin, bir portakal için bir elmayı bırakabilir veya yeşil fasulye için bezelye bırakabilirsiniz. Bu plan üzerinde 2-6 hafta kalırsınız. Daha iyi hissediyorsanız, bu FODMAP'lere duyarlı olduğunuz anlamına gelir.

Düşük Olmanın Yararları
İrritabl bağırsak sendromunuz var mı? Araştırmalar, daha az FODMAP yemenin şişkinlik, kabızlık, ishal ve ağrı gibi belirtilere çok yardımcı olabileceğini göstermektedir. Crohn ve ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) adı verilen daha ciddi bir duruma sahip insanlar da rahatlayabilir.

Crohn hastalığı Bağırsak illüstrasyon

FODMAP'ler ve Crohn Hastalığı
Crohn veya başka bir IBD'niz varsa, FODMAP'lerin özellikle size sorun çıkarması muhtemeldir. Onları kesmek yardımcı olabilir. Ancak düşük bir FODMAP diyeti bir tedavi değildir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun ve bir diyetisyenle görüşün.

Kısa Süreli Deneme
Sonsuza dek diyete bağlı kalmazsın. Amaç, FODMAP'lere karşı hassas olup olmadığınızı test etmektir. Bazı insanlar birkaç gün içinde daha iyi hissederler. Ama yine de 2-6 hafta boyunca yemek planında kalmalısınız. Bu, bağırsaklarınıza iyileşmesi ve sıfırlanması için zaman tanır. Sonra yüksek FODMAP gıdaları tek tek eklersiniz. Adım, hangi FODMAP'lerin belirtilerinizi ortaya çıkardığını anlamanıza yardımcı olur.

Müşteri ile beslenme uzmanı

Herkes İçin Diyet mi?
Sağlıklıysanız, düşük bir FODMAP diyeti sizin için pek bir şey yapmaz. Sadece sindirim problemleriniz varsa deneyin. Ve bir diyetisyenle çalışmak en iyisidir. Kendi başına bu kadar yüksek FODMAP seçimlerine karşı korunmak zor. Doğru yapmazsanız, hiç faydalanamayabilirsiniz. Ayrıca değerli besinleri de kaçırabilirsiniz.

Ülseratif Kolit Diyet Planı Yapın - Kolit Diyeti Nasıl Yapılmalı?

Ülseratif kolitiniz (UC) olduğundan, yediklerinize dikkat etmek için zaman ayırmaya değer. Gıdalar hastalığa neden olmaz, ancak bazıları alevlerinizi söndürür.Bu tetikleyicilerden nasıl uzak durursunuz, ancak yine de ihtiyacınız olan besinleri alabilirsiniz? Bir diyet planı çok yardımcı olabilir.

İyiyi ve Kötüyü İzleyin

UC'li herkese yardımcı olacak tek bir diyet yoktur. Durum zamanla da değişebilir, bu nedenle planınızın da esnek olması gerekir. Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır.

Düzenli kalmak için bir yemek günlüğü tutun. Akıllı telefonunuzu veya küçük bir dizüstü bilgisayarı kullanarak, ne yediğiniz ve içtiğinizi ve hem iyi hem de kötü hissetmenizi nasıl sağladığını kaydedin. Biraz zaman ve sabır gerektirir, ancak durumunuzu izlemenize ve diyet planınıza ince ayar yapmanıza yardımcı olacaktır.

Yemeklerinizi hazırlarken, dengeli bir diyetin size yeterli protein, kepekli tahıllar ve taze meyve ve sebzeler verdiğini unutmayın.

Bakkalda veya istediğiniz restoranlarda menülerde her şeyi yiyemeyebilirsiniz. Ancak semptomlarınızı tetiklemeden keyif alabileceğiniz kişilere odaklanmaya çalışın. Yemek hazırlığınızdaki bazı ince ayarlar, sebzeleri buharda pişirmek veya az yağlı süt ürünlerine geçmek gibi bazı yiyecekleri yemeyi kolaylaştırabilir.

Bazı insanlar düşük kalıntılı bir diyet veya düşük lifli diyet uygularlar ve günde yaklaşık 10-15 gram lif alırlar. Bu, tuvalete daha az gitmenize yardımcı olabilir.

UC'niz varsa, sorun çıkarabilecek öğelere dikkat edin:

Alkol
Kafein
Karbonatlı içecekler
Süt ürünleri, eğer laktoz intoleransınız varsa
Kuru fasulye, bezelye ve baklagiller
Kurutulmuş meyveler
Kükürt veya sülfat içeren gıdalar
Lif oranı yüksek gıdalar
Et
Fındık ve gevrek fındık ezmesi
Patlamış mısır
Sorbitol içeren ürünler (şekersiz sakız ve şekerlemeler)
Çiğ meyve ve sebzeler
Rafine şeker
Tohumlar
Baharatlı yiyecekler

Başka neler yardımcı olur?

Doktorunuz ve diyetisyen, hangi yiyeceklerin sizin için en uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olacak harika kaynaklardır. Onları nasıl hissettiğiniz ve ne yediğinize dair döngüde tutun. Sorularınızı yanıtlayabilir ve ihtiyacınız olan beslenmeyi almanıza yardımcı olabilirler.

Dengeli bir diyet yiyemiyorsanız, kalsiyum, folik asit ve B12 vitamini gibi takviyeler almanız gerekebilir. Doktorunuza planınızın bir parçası olup olmadıklarını sorun.

Gün boyunca üç büyük yemek yerine küçük öğünlerle daha iyi sonuç verdiğinizi görebilirsiniz. Diyet planınızı yaparken, sağlıklı atıştırmalıklar için yanınızda taşıyabileceğiniz yiyecekleri düşünün.


UC ile Savaşabilecek Yiyecekler

Bazı araştırmalar, bazı besin maddelerinin bağırsaklarınızdaki UC'nin neden olduğu tahriş ve şişlik ile savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bilim adamları, linoleik asidin (ceviz, zeytinyağı, yumurta sarısı ve hindistancevizi yağı gibi gıdalarda bulunan) durumu olan insanları nasıl etkilediğini incelediler. Herkesin bu "iyi" yağa ihtiyacı olmasına rağmen, aşırıya kaçmayın, çünkü çok fazla alırsanız iltihapta rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Diğer çalışmalar, EPA (eikosapentaenoik asit) adı verilen bir omega-3 yağ asidinin iltihapla savaşabileceğini göstermektedir. Bu, vücudunuzdaki lökotrienler adı verilen bazı kimyasalları bloke eden başka bir “iyi” yağdır. Balık yağı iyi bir EPA kaynağıdır.

Bazı çalışmalarda, UC'li kişiler yüksek doz aldıklarında bazı faydalar gördüler. Yine de birçok insan balık tadından hoşlanmadı. Aminosalisilatlara (5-ASA adı verilen ilaç) balık yağı eklemenin yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır, ancak bu kanıtlanmamıştır. DHA, balık yağında bulunan ve iltihabı uçurabilen başka bir omega-3'tür ve bazı UC'li insanlar tarafından kullanılır.

Bazı araştırmalar ayrıca probiyotik adı verilen bağırsak sağlıklı bakterilere sahip yoğurtun iltihabı hafiflettiğini göstermektedir. Bilim adamları hala UC ve benzeri rahatsızlıklara sahip insanlara nasıl yardımcı olabileceklerini araştırıyorlar.

Bazı insanlar ayrıca, etlerde, meyvelerde, süt ürünlerinde ve diğer birçok gıdada bulunan yüksek oranda fermente edilebilir karbonhidrat olan FODMAP'lerde düşük bir diyetin UC semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Ancak kanıtlar belli değil. Ve yakın izleme olmadan, belirli yiyecekleri kısıtlayan herhangi bir diyet, yetersiz beslenme ve diğer sorunlara yol açabilir.

Akdeniz Diyeti 2020 Yılının En İyisi Olarak Devam Ediyor

Üst üste üçüncü yıl boyunca Akdeniz diyeti, ABD Haberler ve Dünya Raporu yıllık sıralamalarında genel olarak en iyi diyet olarak seçildi.2020'de Akdeniz diyeti, DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyetiyle en iyi onurları paylaştı. Her ikisi de meyve, sebze ve kepekli tahıllara odaklanır. En popülerlerden biri olan ketojenik diyet yine yıllık ankette iyi sonuç verdi, ancak sadece hızlı kilo verme kategorisinde. Genel olarak, yüksek puan değildi.

Yayın için sağlık yönetim editörü Angela Haupt, bu yılki listenin daha önce isimlendirilmiş birçok diyet içerdiğinden 'sürpriz olmadığını' söylüyor. Trendy diyetler genellikle listesinde bulunmayacak diyor uzmanlarının sağlam araştırma ve kalma gücü olan planlar aradıklarını söyledi.

Akdeniz Diyeti 10. yılında.revaçta

Diyet Haberleri tarafından toplanan uzmanlar, bu yıl geçen yıla göre 35 diyet planı sıraladı. En iyi genel diyet kategorisinin yanı sıra:

Kilo kaybı için en iyi diyetler
En iyi ticari diyetler
Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler
Sağlıklı beslenme için en iyi diyetler
İzlenmesi en kolay diyetler
Diyabetiniz varsa en iyi diyetler
Kalp hastalığınız varsa en iyi diyetler
En iyi bitki bazlı diyetler

Uzman paneli, diyet, beslenme, obezite, gıda psikolojisi, diyabet ve kalp hastalığı konularında ulusal düzeyde tanınmış uzmanları içermektedir. Bir planın ne kadar kolay takip edileceğini, kısa süreli ve uzun süreli kilo verme yeteneğini, besinsel eksiksizliğini, güvenliğini ve diyabet ve kalp hastalığını önleme ve yönetme potansiyeli dahil olmak üzere yedi kriteri dikkate aldılar. Uzmanlardan ayrıca yararlı buldukları herhangi bir tavsiye veya yorum eklemeleri istendi.

Genel Olarak En İyisi: Akdeniz diyeti birinci sırada yer aldı:

İkinci sırada yer alan flexitarian (çoğunlukla bitki bazlı) ve DASH diyetleri
WW (eski adı Weight Watchers) dördüncü sıradaydı. Gıdalara puan değerleri atar ve daha az noktanın daha besleyici seçimleri vardır.

Volumetri (düşük kalorili ancak gıdaları doldurma) ve vegan diyet (et yok, süt yok) ikinci sırada.
Flexitarian dördüncü oldu.

Jenny Craig (önceden paketlenmiş, düşük kalitedeki yemekler, konsültasyon ve destekle birlikte)
Beslenme diyet (besin değeri yüksek, kalorisi düşük yiyecekler)
HMR (meyve ve sebzelerle birlikte yemek yerine yapılan sarsıntılar) önce aldı, ardından:

Optavia ("Fuelings" adı verilen sağlıklı gıdalar ve ürünlerin bir karışımı)
Üçüncülük için dört diyet: WW, Jenny Craig, Atkins (düşük karbonhidrat) ve ketojenik veya “keto” diyeti (yüksek yağlı, çok düşük karbonhidrat).
Sağlıklı Beslenme için En İyi Diyetler: İlk önce Akdeniz ve DASH bağladı, ardından:

Esnek diyet
MIND diyeti (DASH ve Akdeniz planlarını birleştirir; beyin sağlığını artırmayı amaçlar).
İzlenecek En Kolay Diyetler: Akdeniz diyeti önce geldi, ardından:

flexitarian
WW ve MIND diyetleri üçüncü sırada.
Diyabet için En İyi Diyetler: Önce Akdeniz diyeti aldı, ardından ikinci sırada dört diyet bağladı:

DASH
flexitarian
Mayo Klinik Diyeti (meyveleri, sebzeleri, hareketi vurgular)
Vegan diyeti
En İyi Kalp-Sağlıklı Diyetler: Önce Süslü Diyet (düşük yağ, rafine karbonhidratlar ve hayvansal protein), ardından:

Akdeniz
DASH
En İyi Bitki Bazlı Diyetler: Önce Akdeniz diyeti, ardından:

flexitarian
Süslü, vejetaryen ve İskandinav diyetleri üçüncü sırada. Listeye yeni eklenen Nordic, balık, sebze ve kepekli tahıllara odaklanıyor.
Listenin Altında

Listedeki 35 numaralı madde karbonhidratları sınırlayan ve proteini vurgulayan Dukan Diyeti idi. Ketojenik en iyi hızlı kilo kaybı için listede bir yer kazanmış olsa da, genel olarak en iyi 34. sırada yer aldı. 30'un tamamı 33'dü. 30'un tamamı 30 gün boyunca şeker, alkol, tahıl ve süt ürünlerini eklemeyi yasaklar. Uzmanlar bu diyetleri çok kısıtlayıcı ve uzun vadede sürdürülebilir değil olarak adlandırdılar.

Sadece ketojenik diyetin bir temsilcisi yanıt verdi.

KetoLogic'in temsilcisi ve Eat Your Keto'nun kurucusu trumacro Nutrition'ın beslenme direktörü Molly Devine, pek çok insanın ketoyu yanlış yaptığını söylüyor. "Ketojenik diyet, kilo kaybı ve iyileştirilmiş enerji için hızlı sonuçları nedeniyle geçtiğimiz yıl popülerlik kazandı," diyor "Ne yazık ki, internet blogları, Facebook grupları ve medya etkileyicileri aracılığıyla popülerliği nedeniyle, birçok insan buna çok yaklaşıyor yanlış şekilde yemenin faydalı yolu.

“Düzgün formüle edilmiş ketojenik diyet hiç karbonhidrat YOK, sebze YOK, sınırsız miktarda doymuş yağ veya sınırsız miktarda yapay tatlandırıcı anlamına gelmez. Kayıtlı bir diyetisyen olarak, ketojenik bir diyete yönelik bu pop kültür yaklaşımının uzun vadede sürdürülebilir veya sağlıklı olmadığını kabul ediyorum. "

Bununla birlikte, "tıbbi bir uzman, böyle kayıtlı bir diyetisyen yardımıyla iyi formüle edilmiş bir ketojenik diyet müdahalesi, sağlığı iyileştirmek, kilo vermek, bilişsel işlevi iyileştirmek ve uzun vadede sürdürülebilir olmak için oldukça etkili olabilir." ketojenik diyetin "internet fad" versiyonu uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir, iyi formüle edilmiş bir ketojenik beslenme planı, kayıtlı bir diyetisyenin yardımıyla, sadece hızlı kilo kaybı değil, uzun vadeli ve sürdürülebilir sonuçlar üretebilir. "

Bağımsız Yorumlar

Herhangi bir diyetle bağları olmayan iki kayıtlı diyetisyenden, bulgular ve sıralamalar hakkında yorum yapmalarını istedi.

Kayıtlı bir diyetisyen, St.Louis'de yiyecek ve beslenme danışmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi eski başkanı Connie Diekman, "Memnun kaldım ama şaşırmadım" diyor. "Hepimiz sizi sağlıklı tutacak diyetlerin dengeli olanlar olduğunu ve listenin başında gördüğünüz şeylerin olduğunu biliyoruz."

Los Angeles bölgesinde kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Jocelyn Harrison, 2020 '' listesinde geçen yıla göre büyük bir değişiklik yok "diyor, birçoğunun bitkisel gıdaları da vurguladığı söyleniyor. bol meyve ve sebze gibi.

Listeyi Anlamlandırmak

Haupt, "İnsanlar sıralamaları ve derinlemesine bilgilerimizi kendileri için en iyi diyeti bulmak için kullanmalıdır." Diyor. "Herkese uyan tek beden diye bir şey yoktur." İnsanlara hedefleri hakkında düşünmelerini tavsiye eder - yaklaşan bir olaydan önce iyi görünmek mi, yoksa hastalığı önlemek mi istesin.

Sabah egzersizinden sonra tatlı ve tuzlu yulaf ezmesi tarifleri

Şimdiye kadar, klasik yulaf ezmesi tariflerindeki bazı yeni değişiklikler sayesinde. Kahvaltıda pastırma ve yumurta yulaf ezmesi ne olacak? Ya da akşam yemeğinde lezzetli bir yulaf ezmesi mi? Veya tatlı için havuçlu kek yulaf ezmesi? Bir fıstık ezmesi ve çikolatalı yulaf ezmesi, belki de?

Yulaf ezmesi besleyici, doyurucu ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum bakımından düşüktür. Aynı zamanda iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Tüm bu nedenler kahvaltı için mükemmeldir, ancak heyecan verici sabah yemeklerini düşünürken, yulaf ezmesi şansı listenin başında değildir.

Yulaf ezmesi günün her saati hızlı bir yemek olabilir. Her türlü yeni lezzet kombinasyonunu deneyebilir ve mutfakta eğlenebilirsiniz. Cevizli akçaağaç yulaf ezmesi almayı deneyin: Yulaf pişirin ve bitmeden hemen önce yaklaşık 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu karıştırın. Yağsız süt ve doğranmış ceviz ile üstünü ve tadını çıkarın!

Aşağıdaki tarifleri denemeden önce dikkate almanız gereken bazı notlar. Oranı göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Yulaf ezmesi Topingler gömmek için değil, geliştirmek içindir. Kalori alımını üç katına çıkarıyor ve şeker seviyenizi çatıdan gönderiyorsanız, sağlık yararlarını kaybedersiniz.

Ayrıca, en iyi su-yulaf ezmesi oranı 2'ye 1'dir. Yani sadece kendiniz için bir tarif yapıyorsanız, porsiyon boyutu genellikle 1 bardak kaynar suda 1/2 bardak kurutulmuş yulaftır.

Bu sağlıklı yulaf ezmesi tarifleriyle kendinizi akıllara durgunluk veren yulaf ezmesi harikalarına hazırlayın:

1. Havuçlu Kek Yulaf Ezmesi Tarif

Allrecipes.com üzerinden

Kahvaltıda keki sevmez ki? Bunu, arkadaşlarınızı etkileyecek yaratıcı bir brunch için çırpın. Ek bir lezzet seviyesi için, tam havuçlu kek etkisi için yoğurt içine bir çorba kaşığı krem ​​peynir ekleyin.

2. Doğal Çikolata Fıstık Ezmesi Yulaf Ezmesi Tarif

Food.com aracılığıyla

Şekersiz kakao tozunuz yoksa, yulaf ezmesi sıcakken çikolata parçacıkları serpin veya üzerine biraz koyu çikolata rendeleyin.

Bu tarif, şekersiz kakaoyu dengelemeye yardımcı olmak için stevia'yı gerektirir, ancak en sevdiğiniz tatlandırıcıyı kullanın.

Ben genellikle bal isterim. Meyvesiz yulaf ezmesi yapamıyorsanız, çikolataya iltifat edecek dilimlenmiş muz veya çilek ile doldurun.

3. Muz Ceviz Yulaf Ezmesi Tarif

Eating Well aracılığıyla

Bu tarif size muz ekmeğinin tüm nefis iyiliğini veriyor, ancak suçluluk duymadan.

4. Kabak Pastası Yulaf Ezmesi Tarif

Shape ile

Maceraperest hissediyorsanız, yulaf vanilyalı badem sütünde pişirin ve beklenmedik bir tat ekleyin.

Pastırma, kaşar peyniri ve domates ile

5. Yaz Yulaf Ezmesi Tarif

Apron Dizeleri Blogu üzerinden

Lezzetli bir yulaf ezmesi almayı seviyoruz. İçten ve sıcak bir şeye ihtiyaç duyduğunuz, ancak yazlık lezzetleri özlediğiniz serin bahar geceleri için harika bir yulaf ezmesi tarifi.

6. Tuzlu Ispanak Yulaf Tarifi

Bir Kız ve İşlemcisi aracılığıyla

İtalyan yemeği zayıflığınızsa ve repertuarınızı yenilemek istiyorsanız, bu tarifi deneyin. Protein kırıntıları vejetaryen ikamelerdir ve çeşitli tatlarda bulunabilirler.

Et sever? Önce hindi sosunu kızartmayı ve ardından yulaf yapmak için aynı tencereyi kullanmayı deneyin.

Daha Kolay Kilo Kaybı ve Hızlı Zayıflama İçin En İyi 5 Ot

Diğer her şey gibi, otlar da istenmeyen yan etki riskini en aza indirirken istenen etkiye sahip olmak için uygun şekilde kullanılmalıdır.

Dikkatle ve sağlıklı bir diyetle birlikte kullanıldığında, bu otlar güvenli ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir.

Fazla kiloları eritecek sihirli bir hap olmamasına rağmen, sağlıklı bir kiloya ulaşma arayışınızda size yardımcı olabilecek bazı otlar.

Bazıları hafif diüretiklerdir ve su ağırlığını azaltarak çalışır, diğerleri termojenik bir etkiye sahiptir ve metabolizmayı arttırır. Hatta bazıları açlık duygularınızı azaltabilir.

1. Karahindiba

Karahindiba, yağ metabolizmasını artıran ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olan hafif bir diüretik, müshil ve sindirim yardımcısıdır.

Ayrıca, diüretiklerin kullanımıyla tüketilen birçok vitamin ve mineralleri içerirken, dengesizlik olasılığını en aza indirirken, yağ asitlerinin sindirim sistemi yoluyla ortadan kaldırılmasını arttırır.

Uzun süreli kullanımın, her türlü diüretikte olduğu gibi hala elektrolit tükenmesine neden olabileceğini unutmayın.

Aşağıdaki yollardan biriyle kullanın:

Her gün 3-4 bardak karahindiba yaprağı çayı için.
Salatalara veya çorbalara taze karahindiba yeşillikleri ekleyin.
Günde 15 ila 30 damla karahindiba tentürü tüketin.

2. Acı Biber

Acı biber hem tıbbi bir bitki hem de metabolizmayı uyarmaya hizmet eden ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına izin veren bir baharattır. Her yemekten önce 1 çay kaşığı acı tüketmek, daha az kalori tüketmeye ve yağlı yiyeceklerde daha az gorginge neden olabilir.

Daha: Herhangi Bir Tabak Baharat için 5 Düşük Kalorili Malzemeler

3. Psyllium

Psyllium, açlığı azaltmaya yardımcı olan ve atıkların ortadan kaldırılmasını teşvik eden bir hacim arttırıcı maddedir. Psyllium kullanırken, günde en az altı ila sekiz bardak su içmelisiniz, aksi takdirde ciddi kabızlık ortaya çıkar. Mide, şişkinlik ve gaza neden olabilir. Hamile kadınlar ve astımlılar hiç psyllium kullanmamalıdır.

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, yağ yakan ve sindirime yardımcı olan metabolik bir uyarıcı ve iştah bastırıcıdır.

500 mg alın. sekiz haftadan fazla olmamak üzere günde üç kez.
Daha: 6 Kilo Kaybı Güç Sebze

5. Gymnema Sylvestre

Gymnema şeker arzusunu azaltabilir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bağırsaktaki glikoz reseptörlerini de bloke ettiği ve şekerin emilimini engellediği düşünülmektedir.

Diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.Hamileyseniz veya emziriyorsanız, süt çocuğuna alerjiniz varsa veya antidepresanlar veya diyabet için ilaç kullanıyorsanız, jimnastik yapmayın. John's Wort, söğüt kabuğu veya aspirin kullanıyorsanız da bundan kaçınmalısınız.

Yüksek kan basıncını düşürmek için en iyi takviye besinler hakkında bilgiler

Yüksek tansiyon yaygın bir sorundur. Bir kişi sağlıklı bir diyet uygulayarak, egzersiz yaparak ve sigara içmekten kaçınarak kan basıncını düşürebilir. Vitaminler, mineraller veya otlar da dahil olmak üzere diyet takviyeleri almak da yardımcı olabilir mi?

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin yaklaşık yarısında hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyon vardır.Hipertansiyona sahip olmak kişinin kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç riskini artırır.Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek kan basıncını düşürebilir. Buna sağlıklı, düşük tuzlu bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak, sigara içmemek ve alkol alımını sınırlamak dahildir. Bazı insanlar için doktorlar ayrıca kan basıncını düşüren ilaçları tavsiye eder.

Bazı kaynaklara göre, doğal tedaviler ve diyet takviyeleri hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu takviyeler işe yarıyor mu ve güvenli mi?

Bu makalede, kan basıncını düşürmek, etkinliklerini, risklerini ve alternatiflerini araştırmak için yapılan takviyeleri araştırıyoruz.

Takviyeler işe yarıyor mu?

Bazı kanıtlar, bazı takviyelerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, ilgili çalışmaların çoğu düşük kalitededir veya küçük örneklem boyutları içermektedir.

Doktorlar rutin olarak hipertansiyon takviyeleri önermezler. AHA'ya göre, "Reçeteli ilaçların ve yaşam tarzı değişikliklerinin yerine geçebilecek özel haplar, vitaminler veya içecekler yok."

AHA, kan basıncını düşürmek için herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşmanızı önerir, çünkü takviyeler reklamı yapılan şekilde çalışmayabilir ve bazıları kan basıncını yükseltebilir.

Aşağıdaki bölümlerde, insanların yüksek tansiyonu düşürmek için aldığı bazı genel takviyelerin arkasındaki kanıtlara bakılmaktadır.

Potasyum

Potasyum, kan basıncını düzenlemede önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Gıdalardaki çok fazla tuz veya sodyum, bir kişinin kan basıncını arttırdığında, potasyum sodyumu vücuttan temizler.

Sodyum yüksek tansiyona neden olur, çünkü böbreklerin suyu vücuttan verimli bir şekilde çıkarmasını önler. Fazla su taşımak kan basıncında artışa neden olur.

Potasyum kan basıncını iki şekilde azaltmaya yardımcı olur:

vücudun idrarda daha fazla sodyumdan kurtulmasına neden olarak
kan damarlarının duvarlarını gevşeterek
2017 tarihli bir çalışma incelemesinin yazarları, potasyum takviyelerinin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

Etki, yüksek sodyum diyetleri olan kişiler, çalışmadan önce düşük potasyum alımı olan kişiler ve tansiyon ilaçları almayan kişilerde daha güçlüdür.

Bununla birlikte, potasyum takviyeleri böbrek rahatsızlığı olan insanlar için zararlı olabilir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, potasyum takviyesini denemeden önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.

AHA, kan basıncını yönetmeye yardımcı olmak için yüksek potasyumlu yiyecekler yemeyi önerir. Bunlar:

kuru kayısı
ıspanak
domates
Avokado
mantarlar
kuru erik veya kuru erik suyu
yağsız veya az yağlı yoğurt veya süt
Magnezyum
Magnezyum, kan basıncını düzenlemede önemli bir rol oynayan başka bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonu, bağışıklık sistemi ve protein sentezi dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreci destekler.

2016 incelemesinin yazarları, 34 çalışmanın sonuçlarını analiz ettikten sonra, magnezyum takviyelerinin kan basıncını azaltabileceği sonucuna varmışlardır. 1 ay boyunca günde 300 miligram (mg) magnezyum almanın, yüksek tansiyonu düşürmek için magnezyum seviyelerini artırabileceğini söylüyorlar.

Yetişkinler için önerilen magnezyum diyet ödeneği 310-420 mg'dır.Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre, magnezyum açısından zengin bir diyet de inme, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Magnezyum açısından zengin besinler şunları içerir:

Badem
ıspanak
Kaju fıstığı
yer fıstığı
Kara fasulye
Avokado
patates
Esmer pirinç
yağsız veya az yağlı yoğurt
Diyet lifi
Diyet lifi, kalbi ve bağırsağı sağlıklı tutmak için önemlidir. Yeterli diyet lifi yemek, aşağıdakileri azaltmaya yardımcı olabilir:

kolesterol seviyeleri
kan basıncı
kardiyovasküler hastalık riski
2018 incelemesi, bazı diyet lifi takviyelerinin hem diyastolik hem de sistolik kan basıncını düşürebileceğini bildirmektedir. 2005 yılında yapılan bir derleme, diyete günde yaklaşık 12 gram lif takviyesinin kan basıncını az miktarda azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) günde 25 gram lif tüketmenizi ve ABD'deki çoğu insanın bu miktarı yemediğini unutmayın.Diyete bol miktarda sağlıklı yüksek lifli gıda eklemek yardımcı olabilir ve lif takviyeleri iyi bir alternatif olabilir.

Folik asit

Yüksek tansiyon, doktorlar gestasyonel hipertansiyon olarak adlandırdığı zaman hamilelik sırasında özellikle zararlı olabilir. Bir kadın bu sorun için tedavi almazsa, preeklampsi, inme, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı gibi komplikasyonlara yol açabilir.

Bir 2018 çalışması, folik asit içeren takviyeleri almanın, gebelik hipertansiyonu ve preeklampsi riskini azalttığını buldu.

Folik asit bir B vitaminidir ve hamilelik sırasında bu vitaminin yeterli miktarda alınması doğum anormalliklerini önlemeye yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) hamile kalabilecek kadınların günde 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir.Birçok doğum öncesi vitamin, bağımsız bir takviye olarak da bulunan folik asit içerir. Hamile olmayan insanlarda, araştırmacılar folik asidin yüksek tansiyon üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını henüz belirlememişlerdir.

Koenzim Q10 (CoQ10) vücutta oluşan ve hücre kimyasında önemli bir rol oynayan doğal bir maddedir. Hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olur.

Bazı bilim adamları, bu takviyenin bir antioksidan olarak hareket ederek ve arterlerde yağ birikintilerinin oluşmasını önleyerek kan basıncını azaltabileceğine inanmaktadır.Bununla birlikte, ODS'ye göre, "Şu anda mevcut olan az miktarda kanıt, CoQ10'un muhtemelen kan basıncı üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını göstermektedir." Ayrıca, organizasyon, kalp hastalığının yararları üzerine yapılan araştırmaların sonuçsuz olduğunu belirtiyor.

Kompostlamanın faydaları nelerdir? Kompost için malzemeler

Çevre Koruma Dairesi'ne (EPA) göre, depolama alanları ve yakma tesislerindeki çöplerin% 28'inden fazlasını gıda artıkları ve bahçe atıkları oluşturmaktadır. Kompostlama, bir kişinin çöp kutusuna attığı yiyecek miktarını azaltabilir.

Kompostlama ayrıca bitkilerin büyümesine yardımcı olabilecek besin açısından zengin bir toprak arttırıcı oluşturur. Kompost veya humus adı verilen bu son ürün, insanların bahçelerde, çiftliklerde ve malç olarak kullanabileceği karanlık, toprak benzeri bir maddedir.Kompostlamanın gezegenin, insanların ve hayvanların sağlığı için doğrudan ve dolaylı faydaları olabilir. Bu makalede onlar hakkında bilgi edinin.

Kompostlamanın faydaları

Genç bir çocuk ve yetişkin kadın yemek atık bir kompost içine koyarakİnsanlar bahçelerinde besin açısından zengin toprak oluşturmak için kompost kullanabilirler.Birçok insan çevresel ve kişisel sağlık nedenleriyle kompost yapmaya karar verir.

Kompostlama düzenli depolama sahalarındaki israfı azaltmaya yardımcı olur. Bir kişi belirli yiyecekleri veya avlu atıklarını çöp kutusuna atmak yerine, onu kompost edebilir.Bu, dünyaya doğal olarak geri dönmesini sağlar ve düzenli depolama alanlarındaki atık miktarını azaltır. Ayrıca bir kişinin atık toplama maliyetlerinden tasarruf etmesine yardımcı olabilir.İnsanlar bahçelerde kompost, humus veya malç kullandığında, toprağın besin içeriğini arttırır.

EPA'ya göre, kompostlama:

Depolama alanlarından gelen bir sera gazı olan metanı azaltır.
Kimyasal gübrelere olan ihtiyacı azaltır veya ortadan kaldırır.
Çiftçiler için daha yüksek mahsul verimi sağlar.
Düşük kaliteli toprağı iyileştirerek ormanların, sulak alanların ve habitatların geri kazanılmasına yardımcı olur.
Toprağın tehlikeli atıklarla kirlenmeden kurtulmasına yardımcı olur.
Toprağın nem seviyesini korumasına izin verir, bu da sulama ihtiyacını azaltır.
Atmosferdeki karbondioksit miktarını azaltır.
Kompost toprağın sağlığını artırabileceği ve sera gazlarını azaltabildiği için insan sağlığı için faydaları olabilir.

Bir makale, atmosferdeki karbondioksit artışının insanlarda çinko eksikliğine yol açabileceğini belirtiyor. Aynı zamanda topraktaki besin maddelerinin eksikliklerinin insanların toprakta yetiştikleri gıdalarda daha az besine yol açabileceğini gösterir.

Kompostlamaya da dolaylı insan sağlığı faydaları olabilir. Bir kişi ev bahçesinde kompost kullanıyorsa, daha fazla meyve ve sebze ve daha sağlıklı bitkiler elde edebilir. Kompostlama evde sağlıklı gıdaların büyümesini daha başarılı hale getirebilir.Daha az kimyasal böcek ilacı ve gübre kullanmak da insan sağlığına fayda sağlayabilir.

Bazı kanıtlar, pestisitlerin kanserle bağlantıları olabileceğini düşündürmektedir. Bazı sağlık uzmanları, insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle pestisit alternatifleri bulmak için “acil bir ihtiyaç” olduğunu düşünmektedir.Pestisitlerin gıda üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Kompostlama bu kimyasallara olan ihtiyacı azaltabileceğinden, insanların ve hayvanların sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olmak için düşük maliyetli ve çevre dostu bir yol olabilir.

Kompost için malzemeler

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, kompost dört bileşen gerektirir:

yeşil madde (azot bakımından yüksek)
kahverengi madde (yüksek karbonlu)
nem (su)
oksijen (hava)
Birlikte, bu bileşenler bakteri, mantar, solucan ve diğer organizmaların organik maddeyi doğal olarak kompost haline getirmesine izin veren bir ortam yaratır.

Yeşil madde

Yeşil madde, kompost için amino asitler ve protein sağlayan azot bakımından zengin organik madde içerir. Yeşil malzeme şunları içerir:
meyve ve sebze artıkları, kabukları, çekirdekleri ve tohumları
kahve telvesi ve kahve filtreleri
inek, koyun ve keçi gibi otoburlardan elde edilen gübre
ekmek, pide, tahıl ve tortilla kabukları
pişmiş pirinç ve makarna
otlar ve baharatlar
fındık ve fındık kabuğu
ezilmiş yumurta kabuğu (yumurta akı veya yumurta sarısı değil)
Kahverengi madde

Kahverengi madde karbon açısından zengin bir malzemedir. O içerir:

solmuş yapraklar
saman ve saman
ağaç dalları ve dallar
karton
talaş ve talaş (ticari yangın kütüklerinden ve odun kömürü briketlerinden gelen küllerden kaçının)
şömine külleri
rendelenmiş gazete
çiçek kupürleri
houseplants
gevşek yaprak çay ve doğal çay poşetleri
pamuklu kumaşlardan kurutma tiftiği
Kompost yapmamak
Kompost yapmayı hatırlamanın kolay bir yolu, malzemenin nereden kaynaklandığını düşünmektir.

Yerden gelen gıdalar ve diğer ürünler genellikle kompost için güvenlidir. Buna meyve, sebze ve tahıllar, bunların hurdaları ve tohumları da dahildir.Yerden gelmeyen şeyler kompost için güvenli değildir. Buna hayvansal ürünler, doğal olmayan kaynaklardan gelen ürünler veya yağlı yiyecekler dahildir.

Ayrıca, bazı şeyler kompostlama sürecini bozabilir veya hastalıklara neden olabilir. Kompost yapmayın:

hayvanlardan gelen et, kemikler, yağ ve deri
yoğurt, süt, peynir, tereyağı ve diğer süt ürünleri
yumurta sarısı ve beyazlar
evcil hayvanlardan ve köpek ve kedi gibi et yiyen hayvanlardan elde edilen gübre
yağlı yiyecekler veya yağlar
ticari yangın kütüklerinden ve odun kömürü briketlerinden küller
işlenmiş ahşap talaş veya parçaları
hastalıklı bitkiler veya dallar
Soğan ve sarımsak solucanları itebilir. Bu nedenle, birçok insan onları kompostlarına eklemez.

Kuru bir kafa derisinden kurtulmak için ev ilaçları ve malzemeleri

Kuru kafa derisinin birkaç olası nedeni vardır. Bunlar arasında saçın çok sık yıkanması, yeterince su içilmemesi ve sert saç bakım ürünlerine reaksiyon gösterilmesi yer alır. Sedef hastalığı gibi sağlık koşulları da kuru bir kafa derisine neden olabilir.

Bir kişinin kuru kafa derisi varsa, yaşayabilir:

-kaşıntı
-ağrı
-saç kaybı
-kepek

Bununla birlikte, bir kişi evde kuru kafa derisini tedavi edebilir.

Herkes için işe yaramasalar da, aşağıdakiler kuru bir kafa derisi tedavisi söz konusu olduğunda bazı yararları olabilecek bazı potansiyel ev ilaçlarıdır.

1. Hindistan Cevizi Yağı

En iyi Kuru kafa derisi ilaçlarından biri olan bir hindistan cevizi yağı bağırsağı. Hindistan cevizi yağı cildi nemlendirmede etkili olabilir.Hindistan cevizi yağı, tıp camiasında etkili bir nemlendirici olarak tanınmaktadır.

Araştırmaların gözden geçirilmesi, hindistancevizi yağının kuru cildin tedavisinde güvenli ve etkili olduğunu ve bunun da kafa derisi kuruluğunun tedavisinde de yararlı olabileceğini gösterebilir.

Bununla birlikte, başka bir çalışma, hindistancevizi yağının herhangi bir olumsuz etkisi olmamasına rağmen, yağı kullananların ve kullanmayanların kafa derileri arasında belirgin bir fark olmadığını gösterdi. Bu çalışmada araştırmacılar 240 tıp öğrencisinin saç bakım uygulamalarını karşılaştırmışlardır.

2. Çay ağacı yağı

Çay ağacı yağı, birçok insanın birçok potansiyel sağlık faydası için kullandığı popüler bir uçucu yağdır.Klinik Mikrobiyoloji İncelemelerl dergisindeki bir araştırma incelemesine göre, çay ağacı yağı, kafa derisi kuruluğuna yardımcı olabilecek antifungal, antiseptik ve antibiyotik özelliklere sahip olabilir.

3. Aloe vera

Bazı insanlar güneş yanığı ve kuru ciltten kurtulmak için aloe vera kullanır. Araştırmalar, insanların anti-enflamatuar etkileri nedeniyle aloe vera ile rahatlama yaşayabileceklerini göstermektedir.

Bir kişi kafa derisine uyguladığında, aloe vera kuru bir kafa derisi ile ilişkili kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kafa derisinin nemlendirilmesine yardımcı olabilir.

Pullu, pul pul cilde neden olan bir durum olan seboreik dermatiti olan 44 katılımcıda aloe vera jeli kullanımını bir plasebo ile karşılaştıran eski bir çalışma, aloe vera jelinin ölçek ve kaşıntıyı azaltmada daha etkili olduğunu buldu.

4. Zeytinyağı

Diyette zeytinyağı, iltihap önleyici özellikler göstermiştir. Bazı araştırmalar, bu özelliklerin bir kişi cilde uygulandığında da mevcut olabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmaların gözden geçirilmesi, zeytinyağının hayvan çalışmalarında yara iyileşmesini ve cilt büyümesini artırmaya yardımcı olduğunu, büyük ölçüde anti-enflamatuar etkileriyle yardımcı olduğunu not ediyor. Cilt iltihabı kuru cilde yol açabilir.

5. Cadı fındığı

Cadı fındığı, güneş yanığı gibi küçük cilt koşullarının tedavisinde etkili olabilecek bazı koruyucu antienflamatuar özelliklere sahip olabilir. Araştırmacılar, 2013 araştırma incelemesine göre, bu özellikleri hem hayvan hem de insan çalışmalarında araştırdılar.

6. Püresi muzları

Cadı fındığı, kaşıntı gibi kuru bir kafa derisinin semptomlarına da yardımcı olabilir.Bazı araştırmalara göre, muzdaki besinler etkili kafa derisi tedavisi sağlayabilir.

Örneğin bir araştırma makalesi, muzdaki potasyum, yağlar ve vitaminlerin kafa derisini nemlendirmeye, kepek tedavisine ve saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yazarlar, insanların kendi doğal saç kremlerini evde yaparak bu doğal ilacı deneyebileceklerini belirtiyorlar.

7. Avokado yağı

Avokado yağı, cildi ve kafa derisini nemlendirme de dahil olmak üzere çeşitli potansiyel faydalar sağlayabilir. Hayvanlarda yapılan araştırmalar, yağın topikal kullanımının yara iyileşmesini artırabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini ve bu da kuru bir kafa derisinin tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Muz gibi, bir kişi de bir avokado ezmeyi ve ekstra nem sağlamak için kafa derisine uygulamayı deneyebilir.

8. Jojoba yağı

Jojoba yağı kuru kafa derisinden biraz rahatlama sağlayabilir.Bir araştırma incelemesi, bazı çalışmaların, jojoba'dan türetilmiş bir bileşik olan jojoba sıvı balmumunun cildi nemlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, bu derlemenin yazarlarının jojoba hakkında daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtmek gerekir.

9. Yoğurt ve yumurta

BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisindeki bir makale, Filistin'deki bazı insanların yoğurt ve yumurtaları kuru kafa derisi ve kuru saçlar için geleneksel bir ev ilacı olarak kullandığından bahsediyor.

Bir kişi yoğurt ve yumurtaları karıştırabilir ve topikal olarak uygulayabilir. Bununla birlikte, yumurta veya sütün hassasiyetine veya alerjisine sahip olduklarını düşünürlerse, bu ilacı kullanmak istemeyebilirler.

Şu anda, bir kafa derisini kuru tedavi etmek için yoğurt ve yumurta kullanımını destekleyen çok az araştırma var. Kuru veya hasarlı saçlar için yumurta sarısı kullanımı hakkında bilgi edinin.

Bebekler için en iyi seçenekler

Bir kişi, bebeğinin derisinde veya kafa derisinde herhangi bir ev ilacı denemeden önce bebeklerinin doktoruyla konuşmalıdır. Bir doktor, bebekler için güvenli ve etkili nemlendiriciler önerebilir.

Riskler ve yan etkiler

Çoğu doğal ilaç güvenlidir ve minimal yan etkilere sahiptir.Bununla birlikte, çay ağacı yağı, bir kişi onu yerse veya doğrudan cildinde kullanırsa tehlikeli olabilir. Sorunları önlemek için zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağ kullanmak önemlidir.