Yulaf ezmesi besleyici, doyurucu ve doymuş yağ, kolesterol ve sodyum bakımından düşüktür. Aynı zamanda iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Tüm bu nedenler kahvaltı için mükemmeldir, ancak heyecan verici sabah yemeklerini düşünürken, yulaf ezmesi şansı listenin başında değildir.
Yulaf ezmesi günün her saati hızlı bir yemek olabilir. Her türlü yeni lezzet kombinasyonunu deneyebilir ve mutfakta eğlenebilirsiniz. Cevizli akçaağaç yulaf ezmesi almayı deneyin: Yulaf pişirin ve bitmeden hemen önce yaklaşık 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu karıştırın. Yağsız süt ve doğranmış ceviz ile üstünü ve tadını çıkarın!
Aşağıdaki tarifleri denemeden önce dikkate almanız gereken bazı notlar. Oranı göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Yulaf ezmesi Topingler gömmek için değil, geliştirmek içindir. Kalori alımını üç katına çıkarıyor ve şeker seviyenizi çatıdan gönderiyorsanız, sağlık yararlarını kaybedersiniz.
Ayrıca, en iyi su-yulaf ezmesi oranı 2'ye 1'dir. Yani sadece kendiniz için bir tarif yapıyorsanız, porsiyon boyutu genellikle 1 bardak kaynar suda 1/2 bardak kurutulmuş yulaftır.
Bu sağlıklı yulaf ezmesi tarifleriyle kendinizi akıllara durgunluk veren yulaf ezmesi harikalarına hazırlayın:
1. Havuçlu Kek Yulaf Ezmesi Tarif
Allrecipes.com üzerinden
Kahvaltıda keki sevmez ki? Bunu, arkadaşlarınızı etkileyecek yaratıcı bir brunch için çırpın. Ek bir lezzet seviyesi için, tam havuçlu kek etkisi için yoğurt içine bir çorba kaşığı krem peynir ekleyin.
2. Doğal Çikolata Fıstık Ezmesi Yulaf Ezmesi Tarif
Food.com aracılığıyla
Şekersiz kakao tozunuz yoksa, yulaf ezmesi sıcakken çikolata parçacıkları serpin veya üzerine biraz koyu çikolata rendeleyin.
Bu tarif, şekersiz kakaoyu dengelemeye yardımcı olmak için stevia'yı gerektirir, ancak en sevdiğiniz tatlandırıcıyı kullanın.
Ben genellikle bal isterim. Meyvesiz yulaf ezmesi yapamıyorsanız, çikolataya iltifat edecek dilimlenmiş muz veya çilek ile doldurun.
3. Muz Ceviz Yulaf Ezmesi Tarif
Eating Well aracılığıyla
Bu tarif size muz ekmeğinin tüm nefis iyiliğini veriyor, ancak suçluluk duymadan.
4. Kabak Pastası Yulaf Ezmesi Tarif
Shape ile
Maceraperest hissediyorsanız, yulaf vanilyalı badem sütünde pişirin ve beklenmedik bir tat ekleyin.
Pastırma, kaşar peyniri ve domates ile
5. Yaz Yulaf Ezmesi Tarif
Apron Dizeleri Blogu üzerinden
Lezzetli bir yulaf ezmesi almayı seviyoruz. İçten ve sıcak bir şeye ihtiyaç duyduğunuz, ancak yazlık lezzetleri özlediğiniz serin bahar geceleri için harika bir yulaf ezmesi tarifi.
6. Tuzlu Ispanak Yulaf Tarifi
Bir Kız ve İşlemcisi aracılığıyla
İtalyan yemeği zayıflığınızsa ve repertuarınızı yenilemek istiyorsanız, bu tarifi deneyin. Protein kırıntıları vejetaryen ikamelerdir ve çeşitli tatlarda bulunabilirler.
Et sever? Önce hindi sosunu kızartmayı ve ardından yulaf yapmak için aynı tencereyi kullanmayı deneyin.
