Yüksek kan basıncını düşürmek için en iyi takviye besinler hakkında bilgiler

Yüksek tansiyon yaygın bir sorundur. Bir kişi sağlıklı bir diyet uygulayarak, egzersiz yaparak ve sigara içmekten kaçınarak kan basıncını düşürebilir. Vitaminler, mineraller veya otlar da dahil olmak üzere diyet takviyeleri almak da yardımcı olabilir mi?

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin yaklaşık yarısında hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyon vardır.Hipertansiyona sahip olmak kişinin kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç riskini artırır.Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek kan basıncını düşürebilir. Buna sağlıklı, düşük tuzlu bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak, sigara içmemek ve alkol alımını sınırlamak dahildir. Bazı insanlar için doktorlar ayrıca kan basıncını düşüren ilaçları tavsiye eder.

Bazı kaynaklara göre, doğal tedaviler ve diyet takviyeleri hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu takviyeler işe yarıyor mu ve güvenli mi?

Bu makalede, kan basıncını düşürmek, etkinliklerini, risklerini ve alternatiflerini araştırmak için yapılan takviyeleri araştırıyoruz.

Takviyeler işe yarıyor mu?

Bazı kanıtlar, bazı takviyelerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, ilgili çalışmaların çoğu düşük kalitededir veya küçük örneklem boyutları içermektedir.

Doktorlar rutin olarak hipertansiyon takviyeleri önermezler. AHA'ya göre, "Reçeteli ilaçların ve yaşam tarzı değişikliklerinin yerine geçebilecek özel haplar, vitaminler veya içecekler yok."

AHA, kan basıncını düşürmek için herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşmanızı önerir, çünkü takviyeler reklamı yapılan şekilde çalışmayabilir ve bazıları kan basıncını yükseltebilir.

Aşağıdaki bölümlerde, insanların yüksek tansiyonu düşürmek için aldığı bazı genel takviyelerin arkasındaki kanıtlara bakılmaktadır.

Potasyum

Potasyum, kan basıncını düzenlemede önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Gıdalardaki çok fazla tuz veya sodyum, bir kişinin kan basıncını arttırdığında, potasyum sodyumu vücuttan temizler.

Sodyum yüksek tansiyona neden olur, çünkü böbreklerin suyu vücuttan verimli bir şekilde çıkarmasını önler. Fazla su taşımak kan basıncında artışa neden olur.

Potasyum kan basıncını iki şekilde azaltmaya yardımcı olur:

vücudun idrarda daha fazla sodyumdan kurtulmasına neden olarak
kan damarlarının duvarlarını gevşeterek
2017 tarihli bir çalışma incelemesinin yazarları, potasyum takviyelerinin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

Etki, yüksek sodyum diyetleri olan kişiler, çalışmadan önce düşük potasyum alımı olan kişiler ve tansiyon ilaçları almayan kişilerde daha güçlüdür.

Bununla birlikte, potasyum takviyeleri böbrek rahatsızlığı olan insanlar için zararlı olabilir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, potasyum takviyesini denemeden önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.

AHA, kan basıncını yönetmeye yardımcı olmak için yüksek potasyumlu yiyecekler yemeyi önerir. Bunlar:

kuru kayısı
ıspanak
domates
Avokado
mantarlar
kuru erik veya kuru erik suyu
yağsız veya az yağlı yoğurt veya süt
Magnezyum
Magnezyum, kan basıncını düzenlemede önemli bir rol oynayan başka bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonu, bağışıklık sistemi ve protein sentezi dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreci destekler.

2016 incelemesinin yazarları, 34 çalışmanın sonuçlarını analiz ettikten sonra, magnezyum takviyelerinin kan basıncını azaltabileceği sonucuna varmışlardır. 1 ay boyunca günde 300 miligram (mg) magnezyum almanın, yüksek tansiyonu düşürmek için magnezyum seviyelerini artırabileceğini söylüyorlar.

Yetişkinler için önerilen magnezyum diyet ödeneği 310-420 mg'dır.Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre, magnezyum açısından zengin bir diyet de inme, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Magnezyum açısından zengin besinler şunları içerir:

Badem
ıspanak
Kaju fıstığı
yer fıstığı
Kara fasulye
Avokado
patates
Esmer pirinç
yağsız veya az yağlı yoğurt
Diyet lifi
Diyet lifi, kalbi ve bağırsağı sağlıklı tutmak için önemlidir. Yeterli diyet lifi yemek, aşağıdakileri azaltmaya yardımcı olabilir:

kolesterol seviyeleri
kan basıncı
kardiyovasküler hastalık riski
2018 incelemesi, bazı diyet lifi takviyelerinin hem diyastolik hem de sistolik kan basıncını düşürebileceğini bildirmektedir. 2005 yılında yapılan bir derleme, diyete günde yaklaşık 12 gram lif takviyesinin kan basıncını az miktarda azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) günde 25 gram lif tüketmenizi ve ABD'deki çoğu insanın bu miktarı yemediğini unutmayın.Diyete bol miktarda sağlıklı yüksek lifli gıda eklemek yardımcı olabilir ve lif takviyeleri iyi bir alternatif olabilir.

Folik asit

Yüksek tansiyon, doktorlar gestasyonel hipertansiyon olarak adlandırdığı zaman hamilelik sırasında özellikle zararlı olabilir. Bir kadın bu sorun için tedavi almazsa, preeklampsi, inme, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı gibi komplikasyonlara yol açabilir.

Bir 2018 çalışması, folik asit içeren takviyeleri almanın, gebelik hipertansiyonu ve preeklampsi riskini azalttığını buldu.

Folik asit bir B vitaminidir ve hamilelik sırasında bu vitaminin yeterli miktarda alınması doğum anormalliklerini önlemeye yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) hamile kalabilecek kadınların günde 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir.Birçok doğum öncesi vitamin, bağımsız bir takviye olarak da bulunan folik asit içerir. Hamile olmayan insanlarda, araştırmacılar folik asidin yüksek tansiyon üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını henüz belirlememişlerdir.

Koenzim Q10 (CoQ10) vücutta oluşan ve hücre kimyasında önemli bir rol oynayan doğal bir maddedir. Hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olur.

Bazı bilim adamları, bu takviyenin bir antioksidan olarak hareket ederek ve arterlerde yağ birikintilerinin oluşmasını önleyerek kan basıncını azaltabileceğine inanmaktadır.Bununla birlikte, ODS'ye göre, "Şu anda mevcut olan az miktarda kanıt, CoQ10'un muhtemelen kan basıncı üzerinde anlamlı bir etkisi olmadığını göstermektedir." Ayrıca, organizasyon, kalp hastalığının yararları üzerine yapılan araştırmaların sonuçsuz olduğunu belirtiyor.

Kompostlamanın faydaları nelerdir? Kompost için malzemeler

Çevre Koruma Dairesi'ne (EPA) göre, depolama alanları ve yakma tesislerindeki çöplerin% 28'inden fazlasını gıda artıkları ve bahçe atıkları oluşturmaktadır. Kompostlama, bir kişinin çöp kutusuna attığı yiyecek miktarını azaltabilir.

Kompostlama ayrıca bitkilerin büyümesine yardımcı olabilecek besin açısından zengin bir toprak arttırıcı oluşturur. Kompost veya humus adı verilen bu son ürün, insanların bahçelerde, çiftliklerde ve malç olarak kullanabileceği karanlık, toprak benzeri bir maddedir.Kompostlamanın gezegenin, insanların ve hayvanların sağlığı için doğrudan ve dolaylı faydaları olabilir. Bu makalede onlar hakkında bilgi edinin.

Kompostlamanın faydaları

Genç bir çocuk ve yetişkin kadın yemek atık bir kompost içine koyarakİnsanlar bahçelerinde besin açısından zengin toprak oluşturmak için kompost kullanabilirler.Birçok insan çevresel ve kişisel sağlık nedenleriyle kompost yapmaya karar verir.

Kompostlama düzenli depolama sahalarındaki israfı azaltmaya yardımcı olur. Bir kişi belirli yiyecekleri veya avlu atıklarını çöp kutusuna atmak yerine, onu kompost edebilir.Bu, dünyaya doğal olarak geri dönmesini sağlar ve düzenli depolama alanlarındaki atık miktarını azaltır. Ayrıca bir kişinin atık toplama maliyetlerinden tasarruf etmesine yardımcı olabilir.İnsanlar bahçelerde kompost, humus veya malç kullandığında, toprağın besin içeriğini arttırır.

EPA'ya göre, kompostlama:

Depolama alanlarından gelen bir sera gazı olan metanı azaltır.
Kimyasal gübrelere olan ihtiyacı azaltır veya ortadan kaldırır.
Çiftçiler için daha yüksek mahsul verimi sağlar.
Düşük kaliteli toprağı iyileştirerek ormanların, sulak alanların ve habitatların geri kazanılmasına yardımcı olur.
Toprağın tehlikeli atıklarla kirlenmeden kurtulmasına yardımcı olur.
Toprağın nem seviyesini korumasına izin verir, bu da sulama ihtiyacını azaltır.
Atmosferdeki karbondioksit miktarını azaltır.
Kompost toprağın sağlığını artırabileceği ve sera gazlarını azaltabildiği için insan sağlığı için faydaları olabilir.

Bir makale, atmosferdeki karbondioksit artışının insanlarda çinko eksikliğine yol açabileceğini belirtiyor. Aynı zamanda topraktaki besin maddelerinin eksikliklerinin insanların toprakta yetiştikleri gıdalarda daha az besine yol açabileceğini gösterir.

Kompostlamaya da dolaylı insan sağlığı faydaları olabilir. Bir kişi ev bahçesinde kompost kullanıyorsa, daha fazla meyve ve sebze ve daha sağlıklı bitkiler elde edebilir. Kompostlama evde sağlıklı gıdaların büyümesini daha başarılı hale getirebilir.Daha az kimyasal böcek ilacı ve gübre kullanmak da insan sağlığına fayda sağlayabilir.

Bazı kanıtlar, pestisitlerin kanserle bağlantıları olabileceğini düşündürmektedir. Bazı sağlık uzmanları, insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle pestisit alternatifleri bulmak için “acil bir ihtiyaç” olduğunu düşünmektedir.Pestisitlerin gıda üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Kompostlama bu kimyasallara olan ihtiyacı azaltabileceğinden, insanların ve hayvanların sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olmak için düşük maliyetli ve çevre dostu bir yol olabilir.

Kompost için malzemeler

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, kompost dört bileşen gerektirir:

yeşil madde (azot bakımından yüksek)
kahverengi madde (yüksek karbonlu)
nem (su)
oksijen (hava)
Birlikte, bu bileşenler bakteri, mantar, solucan ve diğer organizmaların organik maddeyi doğal olarak kompost haline getirmesine izin veren bir ortam yaratır.

Yeşil madde

Yeşil madde, kompost için amino asitler ve protein sağlayan azot bakımından zengin organik madde içerir. Yeşil malzeme şunları içerir:
meyve ve sebze artıkları, kabukları, çekirdekleri ve tohumları
kahve telvesi ve kahve filtreleri
inek, koyun ve keçi gibi otoburlardan elde edilen gübre
ekmek, pide, tahıl ve tortilla kabukları
pişmiş pirinç ve makarna
otlar ve baharatlar
fındık ve fındık kabuğu
ezilmiş yumurta kabuğu (yumurta akı veya yumurta sarısı değil)
Kahverengi madde

Kahverengi madde karbon açısından zengin bir malzemedir. O içerir:

solmuş yapraklar
saman ve saman
ağaç dalları ve dallar
karton
talaş ve talaş (ticari yangın kütüklerinden ve odun kömürü briketlerinden gelen küllerden kaçının)
şömine külleri
rendelenmiş gazete
çiçek kupürleri
houseplants
gevşek yaprak çay ve doğal çay poşetleri
pamuklu kumaşlardan kurutma tiftiği
Kompost yapmamak
Kompost yapmayı hatırlamanın kolay bir yolu, malzemenin nereden kaynaklandığını düşünmektir.

Yerden gelen gıdalar ve diğer ürünler genellikle kompost için güvenlidir. Buna meyve, sebze ve tahıllar, bunların hurdaları ve tohumları da dahildir.Yerden gelmeyen şeyler kompost için güvenli değildir. Buna hayvansal ürünler, doğal olmayan kaynaklardan gelen ürünler veya yağlı yiyecekler dahildir.

Ayrıca, bazı şeyler kompostlama sürecini bozabilir veya hastalıklara neden olabilir. Kompost yapmayın:

hayvanlardan gelen et, kemikler, yağ ve deri
yoğurt, süt, peynir, tereyağı ve diğer süt ürünleri
yumurta sarısı ve beyazlar
evcil hayvanlardan ve köpek ve kedi gibi et yiyen hayvanlardan elde edilen gübre
yağlı yiyecekler veya yağlar
ticari yangın kütüklerinden ve odun kömürü briketlerinden küller
işlenmiş ahşap talaş veya parçaları
hastalıklı bitkiler veya dallar
Soğan ve sarımsak solucanları itebilir. Bu nedenle, birçok insan onları kompostlarına eklemez.

Kuru bir kafa derisinden kurtulmak için ev ilaçları ve malzemeleri

Kuru kafa derisinin birkaç olası nedeni vardır. Bunlar arasında saçın çok sık yıkanması, yeterince su içilmemesi ve sert saç bakım ürünlerine reaksiyon gösterilmesi yer alır. Sedef hastalığı gibi sağlık koşulları da kuru bir kafa derisine neden olabilir.

Bir kişinin kuru kafa derisi varsa, yaşayabilir:

-kaşıntı
-ağrı
-saç kaybı
-kepek

Bununla birlikte, bir kişi evde kuru kafa derisini tedavi edebilir.

Herkes için işe yaramasalar da, aşağıdakiler kuru bir kafa derisi tedavisi söz konusu olduğunda bazı yararları olabilecek bazı potansiyel ev ilaçlarıdır.

1. Hindistan Cevizi Yağı

En iyi Kuru kafa derisi ilaçlarından biri olan bir hindistan cevizi yağı bağırsağı. Hindistan cevizi yağı cildi nemlendirmede etkili olabilir.Hindistan cevizi yağı, tıp camiasında etkili bir nemlendirici olarak tanınmaktadır.

Araştırmaların gözden geçirilmesi, hindistancevizi yağının kuru cildin tedavisinde güvenli ve etkili olduğunu ve bunun da kafa derisi kuruluğunun tedavisinde de yararlı olabileceğini gösterebilir.

Bununla birlikte, başka bir çalışma, hindistancevizi yağının herhangi bir olumsuz etkisi olmamasına rağmen, yağı kullananların ve kullanmayanların kafa derileri arasında belirgin bir fark olmadığını gösterdi. Bu çalışmada araştırmacılar 240 tıp öğrencisinin saç bakım uygulamalarını karşılaştırmışlardır.

2. Çay ağacı yağı

Çay ağacı yağı, birçok insanın birçok potansiyel sağlık faydası için kullandığı popüler bir uçucu yağdır.Klinik Mikrobiyoloji İncelemelerl dergisindeki bir araştırma incelemesine göre, çay ağacı yağı, kafa derisi kuruluğuna yardımcı olabilecek antifungal, antiseptik ve antibiyotik özelliklere sahip olabilir.

3. Aloe vera

Bazı insanlar güneş yanığı ve kuru ciltten kurtulmak için aloe vera kullanır. Araştırmalar, insanların anti-enflamatuar etkileri nedeniyle aloe vera ile rahatlama yaşayabileceklerini göstermektedir.

Bir kişi kafa derisine uyguladığında, aloe vera kuru bir kafa derisi ile ilişkili kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kafa derisinin nemlendirilmesine yardımcı olabilir.

Pullu, pul pul cilde neden olan bir durum olan seboreik dermatiti olan 44 katılımcıda aloe vera jeli kullanımını bir plasebo ile karşılaştıran eski bir çalışma, aloe vera jelinin ölçek ve kaşıntıyı azaltmada daha etkili olduğunu buldu.

4. Zeytinyağı

Diyette zeytinyağı, iltihap önleyici özellikler göstermiştir. Bazı araştırmalar, bu özelliklerin bir kişi cilde uygulandığında da mevcut olabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmaların gözden geçirilmesi, zeytinyağının hayvan çalışmalarında yara iyileşmesini ve cilt büyümesini artırmaya yardımcı olduğunu, büyük ölçüde anti-enflamatuar etkileriyle yardımcı olduğunu not ediyor. Cilt iltihabı kuru cilde yol açabilir.

5. Cadı fındığı

Cadı fındığı, güneş yanığı gibi küçük cilt koşullarının tedavisinde etkili olabilecek bazı koruyucu antienflamatuar özelliklere sahip olabilir. Araştırmacılar, 2013 araştırma incelemesine göre, bu özellikleri hem hayvan hem de insan çalışmalarında araştırdılar.

6. Püresi muzları

Cadı fındığı, kaşıntı gibi kuru bir kafa derisinin semptomlarına da yardımcı olabilir.Bazı araştırmalara göre, muzdaki besinler etkili kafa derisi tedavisi sağlayabilir.

Örneğin bir araştırma makalesi, muzdaki potasyum, yağlar ve vitaminlerin kafa derisini nemlendirmeye, kepek tedavisine ve saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yazarlar, insanların kendi doğal saç kremlerini evde yaparak bu doğal ilacı deneyebileceklerini belirtiyorlar.

7. Avokado yağı

Avokado yağı, cildi ve kafa derisini nemlendirme de dahil olmak üzere çeşitli potansiyel faydalar sağlayabilir. Hayvanlarda yapılan araştırmalar, yağın topikal kullanımının yara iyileşmesini artırabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini ve bu da kuru bir kafa derisinin tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Muz gibi, bir kişi de bir avokado ezmeyi ve ekstra nem sağlamak için kafa derisine uygulamayı deneyebilir.

8. Jojoba yağı

Jojoba yağı kuru kafa derisinden biraz rahatlama sağlayabilir.Bir araştırma incelemesi, bazı çalışmaların, jojoba'dan türetilmiş bir bileşik olan jojoba sıvı balmumunun cildi nemlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, bu derlemenin yazarlarının jojoba hakkında daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtmek gerekir.

9. Yoğurt ve yumurta

BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisindeki bir makale, Filistin'deki bazı insanların yoğurt ve yumurtaları kuru kafa derisi ve kuru saçlar için geleneksel bir ev ilacı olarak kullandığından bahsediyor.

Bir kişi yoğurt ve yumurtaları karıştırabilir ve topikal olarak uygulayabilir. Bununla birlikte, yumurta veya sütün hassasiyetine veya alerjisine sahip olduklarını düşünürlerse, bu ilacı kullanmak istemeyebilirler.

Şu anda, bir kafa derisini kuru tedavi etmek için yoğurt ve yumurta kullanımını destekleyen çok az araştırma var. Kuru veya hasarlı saçlar için yumurta sarısı kullanımı hakkında bilgi edinin.

Bebekler için en iyi seçenekler

Bir kişi, bebeğinin derisinde veya kafa derisinde herhangi bir ev ilacı denemeden önce bebeklerinin doktoruyla konuşmalıdır. Bir doktor, bebekler için güvenli ve etkili nemlendiriciler önerebilir.

Riskler ve yan etkiler

Çoğu doğal ilaç güvenlidir ve minimal yan etkilere sahiptir.Bununla birlikte, çay ağacı yağı, bir kişi onu yerse veya doğrudan cildinde kullanırsa tehlikeli olabilir. Sorunları önlemek için zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağ kullanmak önemlidir.