Sedef Hastalığında Sindirim Sorunları, Hastalığın Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi

Sedef hastalığı, aynı zamanda otoimmün hastalıklar olan bazı sindirim bozuklukları ile ilişkilidir.Şu anda, özellikle genlerinize yazılan bu sindirim sorunlarından birini elde etmenizi önlemek için yaşam tarzınız hakkında değiştirebileceğiniz hiçbir şey yoktur.Karmaşık ilişki üzerine araştırmalar sürüyor ve daha öğrenilecek çok şey var. İşte şimdiye kadar bildiğimiz.

Sedef hastalığı ve IBD

Sedef hastalığı ve inflamatuar bağırsak hastalığı veya IBD arasında güçlü bir bağlantı vardır. IBD, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit (UC) içerir. Crohn'lar mide ve bağırsakların herhangi bir bölümünü etkileyebilir; UC genellikle GI yolunuzun, kolonun ve rektumun alt kısımlarını etkiler.

Bilim adamları, ciddi otoimmün hastalıkları olan on binlerce insanın gen modellerine baktıktan sonra, aynı problem genlerinin sedef hastalığı, Crohn ve UC'den sorumlu olabileceğini buluyorlar. Bu durumlar da iltihabı benzer şekilde tetikler.

Cildiniz ve bağırsaklarınız, şeyleri daha kolay emen dokudan oluşan organlardır, bu nedenle her ikisinin de hassas olması ve vücudunuzda dolaşan iltihaplanma sinyallerine tepki vermesi şaşırtıcı değildir.

Bir çalışma, sedef hastalığı olan 10 kadından 1'inin bir IBD geliştirdiğini bulmuştur. (Sedef hastalığı ile bağlantılı başka bir durum olan psoriatik artritli olanlar için olasılıklar daha da yüksekti.) Sedef hastalığı olan kişilerin Crohn'ları alma olasılığı 2.5 kat ve UC alma olasılığı 1.6 kat daha fazladır. Bazı insanlar önce sindirim bozukluğu ve daha sonra sedef hastalığı geçirir.

IBD ve sedef hastalığı da obezite ile bağlantıyı paylaşır. Yağ dokusu, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudun çalışma şeklini değiştiren kimyasallar yapıyor gibi görünüyor. Fazladan fazla kilo almak sedef hastalığı, Crohn ve UC'ye sahip olma ihtimalinizi artırır. Ayrıca daha hızlı kötüleştirebilir ve tedavileri daha az etkili hale getirebilir.

Sedef ve Çölyak Hastalığı

Çölyak hastalığınız olduğunda, buğday, çavdar ve arpadaki bir protein olan glüteni sindiremezsiniz. Çölyak hastalığı ince bağırsağınıza zarar verebilir ve anahtar besinleri emmesini önleyebilir.

Sedef hastalığı olan kişilerde çölyak hastalığına yakalanma şansı yaklaşık 3 kat daha yüksektir. Her 100 kişiden yaklaşık 4'ü var. Araştırmalar, çölyak hastalığına bağlı spesifik antikor seviyeleri ne kadar yüksek olursa, sedef hastalığının daha kötü olma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Nokta Belirtileri

Sindirim sorunları belirtilerine dikkat edin ve doktorunuza söyleyin, böylece test edilebilir ve gerekirse tedavi planınızı değiştirebilirsiniz.

IBD (Crohn hastalığı, ülseratif kolit) belirtileri şunları içerir:

İshal
Göbek krampları
Kaka kanında
IBD semptomları, tipleri ve nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yetişkinlerde çölyak hastalığı veya gluten duyarlılığı belirtileri şunları içerebilir:

İshal
Kötü kokulu kaka
yorgunluk
Zayıf, baş dönmesi veya nefes darlığı hissetmek
Soğuk eller ve ayaklar
Boğaz, ağrılı eklemler

Çölyak hastalığını psoriatik artrit için karıştırabilirsiniz, çünkü her ikisi de eklem ağrısı ve yorgunluğa neden olabilir. Doktorunuz glutenin sizi etkileyip etkilemediğini kontrol etmek için antikor seviyelerini ölçen bir kan testi isteyebilir. Çölyak hastalığınız olup olmadığını nasıl öğreneceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Her İki Koşulu da Yönetme

Gastroenterolog adı verilen bir uzmanın yanı sıra sağlık ekibinizde bir dermatolog olması genellikle yararlıdır. Siz ve ekibiniz, semptomlarınızın ne ve ne kadar şiddetli olduğuna ve uğraşmak istediğiniz ilaç yan etkilerine bağlı olarak sizin için hangi tedavinin doğru olduğuna karar verebilirsiniz.

Aynı ilaç hem sedef hastalığınız hem de IBD için işe yarayabilir. Ancak bazı biyolojik ilaçların, zaten IBD'si olan biri için bir parlamayı tetikleme olasılığı diğerlerinden daha yüksektir.

Glutensiz bir diyetin uygulanması, bazı insanların sedef lezyonlarını temizlemesine ve çölyak tedavisine yardımcı olmuştur. Dahası, glutensiz kalmak, çölyak semptomları veya hastalık belirtileri olmasa bile, gluten duyarlılığı için pozitif test eden insanlara yardımcı oldu.

Besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıklar, daha iyi hissetmenize, alev alma şansınızı azaltmanıza ve tedaviden daha iyi sonuç almanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, ilacınızı yönlendirildiği gibi alın. Sigara içmeyin ve ne kadar alkol içtiğinizi sınırlayın. Belki de bir destek grubuna katılarak stresi azaltmanın yollarını bulun.Doktorunuza yeni veya değişen semptomlar hakkında bilgi verin.!

Ülseratif Kolit Bir Gıda Günlüğü Başlatma ve Ülseratif Kolit Yemek Listesi

Sadece diyet ülseratif kolit veya diğer inflamatuar bağırsak hastalıklarına (IBD) neden olmaz ve bazı gıdalardan kaçınmak bu koşulları iyileştirmez. Chicago Üniversitesi İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Merkezi eş direktörü David T. Rubin "Ancak uygun bir diyetin uygulanması semptomların hafifletilmesine ve iyileşmenin desteklenmesine yardımcı olabilir" diyor. Başka bir deyişle, doğru yiyecekleri seçmek ülseratif kolit ve diğer kronik durumlarla yaşamayı çok daha kolay hale getirebilir.

Doğru bir diyet iki anlama gelir:

• Sindirimi kolay ve hatta bağırsakları rahatlatabilecek yiyeceklerden oluşan besleyici yemekler yemek.

• Semptomlarınızı tahriş eden veya başka şekilde ağırlaştıran yiyeceklerden kaçınmak.

Kulağa kolay geliyor. Ancak pratikte, hangi yiyeceklerin seçileceğini ve hangilerinin kaçınılacağını bilmek zor olabilir. Bazı öğeler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere IBD suçlularının listelerinde sıklıkla görülür:

• Tohumlar

• Patlamış mısır

• Kafein içeren gıdalar

• Asidik Gıdalar

Ancak doktorlar, bir kişi için değil, bir kişi için sorun yaratan şeyin çok az kafiye veya nedeni olduğunu söylüyor. Aynı hasta bile bir öğünde değil, bir öğünde belirli bir yiyecekle alevlenebilir.

Hangi gıdaların belirtilerinizi etkilediğini nasıl bilebilirsiniz? Uzmanlar, en iyi stratejinin bir yiyecek ve semptom günlüğü tutmak olduğunu söylüyor. “Her hasta farklı,” diyor Rubin. "Bireysel deneyim gıda seçiminize rehberlik etmelidir. Bu yüzden birkaç hafta boyunca bir gıda günlüğü tutmak çok yararlı olabilir."

Sevgili Günlük: Diyet ve Ülseratif Kolit

Fikir basit. Bir süre boyunca tam olarak ne yediğinizi ve daha sonra nasıl hissettiğinizi kaydederek, semptomlarınızın alevlenmesine neden olan belirli yiyecekleri yakalayabilirsiniz. Ayrıca sindirim sisteminizi rahatlatan yiyecekleri de tanımlayabilirsiniz.

Yemeklerinizi kaydetmeyi sizin için uygun hale getirin. Bazı diyetisyenler yanınızda taşıyabilecek kadar küçük bir defter kullanmanızı önerir. Bu şekilde gün boyunca yemeklerde ve aralarında ne yediğinizi not edebilirsiniz. Diğerleri, bir dizüstü bilgisayarı yatağın yanında tutmanın ve o gün uyumadan önce yediğiniz her şeyi kaydetmenin iyi olduğunu söylüyor.

IBD ile Ne Yenir yazarı RD diyetisyen Tracie Dalessandro, "Çoğu insan 24 saatlik bir süre boyunca ne yediklerini hatırlamakta oldukça başarılı" diyor. "Günlüğü sadece günde bir kez doldurmanın birçok insan için her yemekten sonra çekmekten daha kolay ve rahat olduğunu düşünüyorum."

Ülseratif Kolit Günlüğü Tutmak: En İyi Sonuçlar İçin 5 İpucu

Hangi yaklaşımı seçerseniz seçin, bu stratejiler hatırlanmaya değer:

• Yediğiniz her şeyi yazın. Bir yiyecek ve semptom günlüğü yalnızca her şeyi kaydederseniz çalışır. Envanteriniz ne kadar doğru olursa, alacağınız bilgiler de o kadar güvenilir olur. Diyetisyeniniz ayrıca ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlayan dengeli bir diyet yediğinizden emin olmak için yemek günlüğünüzü de incelemek isteyebilir, bu nedenle doğru bir kayıt çok önemlidir.

• Tutarları ve gıdaların nasıl hazırlandığını kaydedin. Bazı insanlar büyük porsiyon çikolatadan rahatsız olur, ancak ısırık büyüklüğünde bir parça tarafından rahatsız edilmez. Izgara tavuk iyi giderken kızarmış tavuk semptomları şiddetlendirebilir. Sadece ne yediğinizi değil, ne kadar ve nasıl hazırlandığını yazın.

• Ülseratif kolit semptomlarınızı takip edin. Bazı insanlar nasıl hissettiklerini tanımlamak için 1 ila 10 arasında bir ölçek kullanırlar. Diğerleri yazılı notları tercih eder. Mümkün olduğunca doğru olmanıza yardımcı olan herhangi bir sistemi kullanın.

• Denemekten korkmayın. Bir yiyecek ve semptom günlüğü tutarken, korkudan kaçınmaya eğilimli küçük miktarlarda yiyecekleri deneyin, sorunlara neden olurlar. Bu şekilde, sizin için gerçekten sorun olup olmadığını test edebilirsiniz. Bir şeyin büyük bir porsiyonu sizi rahatsız ediyorsa, porsiyon boyutunu ikiye kesmeyi deneyin. Hedefinizin olabildiğince çeşitli yiyecekler yemek olduğunu unutmayın.

• Günlüğünüze en az üç hafta sadık kalın. Kalıpları gözlemlemek için bu kadar zamana ihtiyacınız olacak. Diyetinize yeni yiyecekler getirirseniz, her zaman bir yiyecek ve semptom günlüğü tutmaya devam edebileceğinizi unutmayın.

Bir Günlük Size Ne Anlatacak?

Bazı durumlarda günlüğünüzden sonuçlar çıkarmak kolay olabilir. Calif La Jolla'daki Scripps Klinik Tıp Merkezi'nin gastrointestinal programı direktörü Walter J. Coyle, "Belirli bir yemek daha sonra size her zaman sorun veriyorsa, bundan kaçınmayı biliyorsunuz" diyor.

Genellikle desenler o kadar basit değildir. Sonuçta yemekler, farklı preparatlarda ve farklı miktarlarda birçok farklı gıdadan oluşur. Ülseratif kolitin odaklandığı büyük bağırsaklara ulaşmak için gereken süre, farklı yiyecekler için de değişir. Gerçek sorunun belirlenmesi, deneme yanılma gerektirebilir.

Crohn Hastalığı için FODMAP Diyeti Nasıl Yapılır - FODMAP Diyet Listesi

Meyvelerden etlere ve süt ürünlerine kadar birçok gıdada bulunan bir grup karbonhidrattır. Çoğu insan onları sorunsuz yiyor. Ancak bazıları FODMAP'leri iyi ememez veya sindiremez. Midenizde veya bağırsaklarınızda kalırlar ve bakterileri beslerler. Bu şişkinlik, gaz, bulantı ve ağrıya yol açabilir. Ayrıca bağırsaklarınıza fazladan su getirebilir ve ishal verebilirler.

Sık sık karın problemleriniz varsa, daha az FODMAP yemek yardımcı olabilir. Bu karbonhidratların birçoğuna sahip olmayan yiyecekleri takas etmeyenlerle değiştirin. Örneğin, bir portakal için bir elmayı bırakabilir veya yeşil fasulye için bezelye bırakabilirsiniz. Bu plan üzerinde 2-6 hafta kalırsınız. Daha iyi hissediyorsanız, bu FODMAP'lere duyarlı olduğunuz anlamına gelir.

İrritabl bağırsak sendromunuz var mı? Araştırmalar, daha az FODMAP yemenin şişkinlik, kabızlık, ishal ve ağrı gibi belirtilere çok yardımcı olabileceğini göstermektedir. Crohn ve ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) adı verilen daha ciddi bir duruma sahip insanlar da rahatlayabilir.

Crohn veya başka bir IBD'niz varsa, FODMAP'lerin özellikle size sorun çıkarması muhtemeldir. Onları kesmek yardımcı olabilir. Ancak düşük bir FODMAP diyeti bir tedavi değildir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun ve bir diyetisyenle görüşün.

Sonsuza dek diyete bağlı kalmazsın. Amaç, FODMAP'lere karşı hassas olup olmadığınızı test etmektir. Bazı insanlar birkaç gün içinde daha iyi hissederler. Ama yine de 2-6 hafta boyunca yemek planında kalmalısınız. Bu, bağırsaklarınıza iyileşmesi ve sıfırlanması için zaman tanır. Sonra yüksek FODMAP gıdaları tek tek eklersiniz. Adım, hangi FODMAP'lerin belirtilerinizi ortaya çıkardığını anlamanıza yardımcı olur.

Bunlar, meyvelerden etlere ve süt ürünlerine kadar birçok gıdada bulunan bir grup karbonhidrattır. Çoğu insan onları sorunsuz yiyor. Ancak bazıları FODMAP'leri iyi ememez veya sindiremez. Midenizde veya bağırsaklarınızda kalırlar ve bakterileri beslerler. Bu şişkinlik, gaz, bulantı ve ağrıya yol açabilir. Ayrıca bağırsaklarınıza fazladan su getirebilir ve ishal verebilirler.

Düşük FODMAP Diyet 101

Sık sık karın problemleriniz varsa, daha az FODMAP yemek yardımcı olabilir. Bu karbonhidratların birçoğuna sahip olmayan yiyecekleri takas etmeyenlerle değiştirin. Örneğin, bir portakal için bir elmayı bırakabilir veya yeşil fasulye için bezelye bırakabilirsiniz. Bu plan üzerinde 2-6 hafta kalırsınız. Daha iyi hissediyorsanız, bu FODMAP'lere duyarlı olduğunuz anlamına gelir.

Düşük Olmanın Yararları
İrritabl bağırsak sendromunuz var mı? Araştırmalar, daha az FODMAP yemenin şişkinlik, kabızlık, ishal ve ağrı gibi belirtilere çok yardımcı olabileceğini göstermektedir. Crohn ve ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) adı verilen daha ciddi bir duruma sahip insanlar da rahatlayabilir.

Crohn hastalığı Bağırsak illüstrasyon

FODMAP'ler ve Crohn Hastalığı
Crohn veya başka bir IBD'niz varsa, FODMAP'lerin özellikle size sorun çıkarması muhtemeldir. Onları kesmek yardımcı olabilir. Ancak düşük bir FODMAP diyeti bir tedavi değildir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun ve bir diyetisyenle görüşün.

Kısa Süreli Deneme
Sonsuza dek diyete bağlı kalmazsın. Amaç, FODMAP'lere karşı hassas olup olmadığınızı test etmektir. Bazı insanlar birkaç gün içinde daha iyi hissederler. Ama yine de 2-6 hafta boyunca yemek planında kalmalısınız. Bu, bağırsaklarınıza iyileşmesi ve sıfırlanması için zaman tanır. Sonra yüksek FODMAP gıdaları tek tek eklersiniz. Adım, hangi FODMAP'lerin belirtilerinizi ortaya çıkardığını anlamanıza yardımcı olur.

Müşteri ile beslenme uzmanı

Herkes İçin Diyet mi?
Sağlıklıysanız, düşük bir FODMAP diyeti sizin için pek bir şey yapmaz. Sadece sindirim problemleriniz varsa deneyin. Ve bir diyetisyenle çalışmak en iyisidir. Kendi başına bu kadar yüksek FODMAP seçimlerine karşı korunmak zor. Doğru yapmazsanız, hiç faydalanamayabilirsiniz. Ayrıca değerli besinleri de kaçırabilirsiniz.

Ülseratif Kolit Diyet Planı Yapın - Kolit Diyeti Nasıl Yapılmalı?

Ülseratif kolitiniz (UC) olduğundan, yediklerinize dikkat etmek için zaman ayırmaya değer. Gıdalar hastalığa neden olmaz, ancak bazıları alevlerinizi söndürür.Bu tetikleyicilerden nasıl uzak durursunuz, ancak yine de ihtiyacınız olan besinleri alabilirsiniz? Bir diyet planı çok yardımcı olabilir.

İyiyi ve Kötüyü İzleyin

UC'li herkese yardımcı olacak tek bir diyet yoktur. Durum zamanla da değişebilir, bu nedenle planınızın da esnek olması gerekir. Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır.

Düzenli kalmak için bir yemek günlüğü tutun. Akıllı telefonunuzu veya küçük bir dizüstü bilgisayarı kullanarak, ne yediğiniz ve içtiğinizi ve hem iyi hem de kötü hissetmenizi nasıl sağladığını kaydedin. Biraz zaman ve sabır gerektirir, ancak durumunuzu izlemenize ve diyet planınıza ince ayar yapmanıza yardımcı olacaktır.

Yemeklerinizi hazırlarken, dengeli bir diyetin size yeterli protein, kepekli tahıllar ve taze meyve ve sebzeler verdiğini unutmayın.

Bakkalda veya istediğiniz restoranlarda menülerde her şeyi yiyemeyebilirsiniz. Ancak semptomlarınızı tetiklemeden keyif alabileceğiniz kişilere odaklanmaya çalışın. Yemek hazırlığınızdaki bazı ince ayarlar, sebzeleri buharda pişirmek veya az yağlı süt ürünlerine geçmek gibi bazı yiyecekleri yemeyi kolaylaştırabilir.

Bazı insanlar düşük kalıntılı bir diyet veya düşük lifli diyet uygularlar ve günde yaklaşık 10-15 gram lif alırlar. Bu, tuvalete daha az gitmenize yardımcı olabilir.

UC'niz varsa, sorun çıkarabilecek öğelere dikkat edin:

Alkol
Kafein
Karbonatlı içecekler
Süt ürünleri, eğer laktoz intoleransınız varsa
Kuru fasulye, bezelye ve baklagiller
Kurutulmuş meyveler
Kükürt veya sülfat içeren gıdalar
Lif oranı yüksek gıdalar
Et
Fındık ve gevrek fındık ezmesi
Patlamış mısır
Sorbitol içeren ürünler (şekersiz sakız ve şekerlemeler)
Çiğ meyve ve sebzeler
Rafine şeker
Tohumlar
Baharatlı yiyecekler

Başka neler yardımcı olur?

Doktorunuz ve diyetisyen, hangi yiyeceklerin sizin için en uygun olduğunu anlamanıza yardımcı olacak harika kaynaklardır. Onları nasıl hissettiğiniz ve ne yediğinize dair döngüde tutun. Sorularınızı yanıtlayabilir ve ihtiyacınız olan beslenmeyi almanıza yardımcı olabilirler.

Dengeli bir diyet yiyemiyorsanız, kalsiyum, folik asit ve B12 vitamini gibi takviyeler almanız gerekebilir. Doktorunuza planınızın bir parçası olup olmadıklarını sorun.

Gün boyunca üç büyük yemek yerine küçük öğünlerle daha iyi sonuç verdiğinizi görebilirsiniz. Diyet planınızı yaparken, sağlıklı atıştırmalıklar için yanınızda taşıyabileceğiniz yiyecekleri düşünün.


UC ile Savaşabilecek Yiyecekler

Bazı araştırmalar, bazı besin maddelerinin bağırsaklarınızdaki UC'nin neden olduğu tahriş ve şişlik ile savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bilim adamları, linoleik asidin (ceviz, zeytinyağı, yumurta sarısı ve hindistancevizi yağı gibi gıdalarda bulunan) durumu olan insanları nasıl etkilediğini incelediler. Herkesin bu "iyi" yağa ihtiyacı olmasına rağmen, aşırıya kaçmayın, çünkü çok fazla alırsanız iltihapta rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Diğer çalışmalar, EPA (eikosapentaenoik asit) adı verilen bir omega-3 yağ asidinin iltihapla savaşabileceğini göstermektedir. Bu, vücudunuzdaki lökotrienler adı verilen bazı kimyasalları bloke eden başka bir “iyi” yağdır. Balık yağı iyi bir EPA kaynağıdır.

Bazı çalışmalarda, UC'li kişiler yüksek doz aldıklarında bazı faydalar gördüler. Yine de birçok insan balık tadından hoşlanmadı. Aminosalisilatlara (5-ASA adı verilen ilaç) balık yağı eklemenin yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır, ancak bu kanıtlanmamıştır. DHA, balık yağında bulunan ve iltihabı uçurabilen başka bir omega-3'tür ve bazı UC'li insanlar tarafından kullanılır.

Bazı araştırmalar ayrıca probiyotik adı verilen bağırsak sağlıklı bakterilere sahip yoğurtun iltihabı hafiflettiğini göstermektedir. Bilim adamları hala UC ve benzeri rahatsızlıklara sahip insanlara nasıl yardımcı olabileceklerini araştırıyorlar.

Bazı insanlar ayrıca, etlerde, meyvelerde, süt ürünlerinde ve diğer birçok gıdada bulunan yüksek oranda fermente edilebilir karbonhidrat olan FODMAP'lerde düşük bir diyetin UC semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Ancak kanıtlar belli değil. Ve yakın izleme olmadan, belirli yiyecekleri kısıtlayan herhangi bir diyet, yetersiz beslenme ve diğer sorunlara yol açabilir.

Akdeniz Diyeti 2020 Yılının En İyisi Olarak Devam Ediyor

Üst üste üçüncü yıl boyunca Akdeniz diyeti, ABD Haberler ve Dünya Raporu yıllık sıralamalarında genel olarak en iyi diyet olarak seçildi.2020'de Akdeniz diyeti, DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyetiyle en iyi onurları paylaştı. Her ikisi de meyve, sebze ve kepekli tahıllara odaklanır. En popülerlerden biri olan ketojenik diyet yine yıllık ankette iyi sonuç verdi, ancak sadece hızlı kilo verme kategorisinde. Genel olarak, yüksek puan değildi.

Yayın için sağlık yönetim editörü Angela Haupt, bu yılki listenin daha önce isimlendirilmiş birçok diyet içerdiğinden 'sürpriz olmadığını' söylüyor. Trendy diyetler genellikle listesinde bulunmayacak diyor uzmanlarının sağlam araştırma ve kalma gücü olan planlar aradıklarını söyledi.

Akdeniz Diyeti 10. yılında.revaçta

Diyet Haberleri tarafından toplanan uzmanlar, bu yıl geçen yıla göre 35 diyet planı sıraladı. En iyi genel diyet kategorisinin yanı sıra:

Kilo kaybı için en iyi diyetler
En iyi ticari diyetler
Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler
Sağlıklı beslenme için en iyi diyetler
İzlenmesi en kolay diyetler
Diyabetiniz varsa en iyi diyetler
Kalp hastalığınız varsa en iyi diyetler
En iyi bitki bazlı diyetler

Uzman paneli, diyet, beslenme, obezite, gıda psikolojisi, diyabet ve kalp hastalığı konularında ulusal düzeyde tanınmış uzmanları içermektedir. Bir planın ne kadar kolay takip edileceğini, kısa süreli ve uzun süreli kilo verme yeteneğini, besinsel eksiksizliğini, güvenliğini ve diyabet ve kalp hastalığını önleme ve yönetme potansiyeli dahil olmak üzere yedi kriteri dikkate aldılar. Uzmanlardan ayrıca yararlı buldukları herhangi bir tavsiye veya yorum eklemeleri istendi.

Genel Olarak En İyisi: Akdeniz diyeti birinci sırada yer aldı:

İkinci sırada yer alan flexitarian (çoğunlukla bitki bazlı) ve DASH diyetleri
WW (eski adı Weight Watchers) dördüncü sıradaydı. Gıdalara puan değerleri atar ve daha az noktanın daha besleyici seçimleri vardır.

Volumetri (düşük kalorili ancak gıdaları doldurma) ve vegan diyet (et yok, süt yok) ikinci sırada.
Flexitarian dördüncü oldu.

Jenny Craig (önceden paketlenmiş, düşük kalitedeki yemekler, konsültasyon ve destekle birlikte)
Beslenme diyet (besin değeri yüksek, kalorisi düşük yiyecekler)
HMR (meyve ve sebzelerle birlikte yemek yerine yapılan sarsıntılar) önce aldı, ardından:

Optavia ("Fuelings" adı verilen sağlıklı gıdalar ve ürünlerin bir karışımı)
Üçüncülük için dört diyet: WW, Jenny Craig, Atkins (düşük karbonhidrat) ve ketojenik veya “keto” diyeti (yüksek yağlı, çok düşük karbonhidrat).
Sağlıklı Beslenme için En İyi Diyetler: İlk önce Akdeniz ve DASH bağladı, ardından:

Esnek diyet
MIND diyeti (DASH ve Akdeniz planlarını birleştirir; beyin sağlığını artırmayı amaçlar).
İzlenecek En Kolay Diyetler: Akdeniz diyeti önce geldi, ardından:

flexitarian
WW ve MIND diyetleri üçüncü sırada.
Diyabet için En İyi Diyetler: Önce Akdeniz diyeti aldı, ardından ikinci sırada dört diyet bağladı:

DASH
flexitarian
Mayo Klinik Diyeti (meyveleri, sebzeleri, hareketi vurgular)
Vegan diyeti
En İyi Kalp-Sağlıklı Diyetler: Önce Süslü Diyet (düşük yağ, rafine karbonhidratlar ve hayvansal protein), ardından:

Akdeniz
DASH
En İyi Bitki Bazlı Diyetler: Önce Akdeniz diyeti, ardından:

flexitarian
Süslü, vejetaryen ve İskandinav diyetleri üçüncü sırada. Listeye yeni eklenen Nordic, balık, sebze ve kepekli tahıllara odaklanıyor.
Listenin Altında

Listedeki 35 numaralı madde karbonhidratları sınırlayan ve proteini vurgulayan Dukan Diyeti idi. Ketojenik en iyi hızlı kilo kaybı için listede bir yer kazanmış olsa da, genel olarak en iyi 34. sırada yer aldı. 30'un tamamı 33'dü. 30'un tamamı 30 gün boyunca şeker, alkol, tahıl ve süt ürünlerini eklemeyi yasaklar. Uzmanlar bu diyetleri çok kısıtlayıcı ve uzun vadede sürdürülebilir değil olarak adlandırdılar.

Sadece ketojenik diyetin bir temsilcisi yanıt verdi.

KetoLogic'in temsilcisi ve Eat Your Keto'nun kurucusu trumacro Nutrition'ın beslenme direktörü Molly Devine, pek çok insanın ketoyu yanlış yaptığını söylüyor. "Ketojenik diyet, kilo kaybı ve iyileştirilmiş enerji için hızlı sonuçları nedeniyle geçtiğimiz yıl popülerlik kazandı," diyor "Ne yazık ki, internet blogları, Facebook grupları ve medya etkileyicileri aracılığıyla popülerliği nedeniyle, birçok insan buna çok yaklaşıyor yanlış şekilde yemenin faydalı yolu.

“Düzgün formüle edilmiş ketojenik diyet hiç karbonhidrat YOK, sebze YOK, sınırsız miktarda doymuş yağ veya sınırsız miktarda yapay tatlandırıcı anlamına gelmez. Kayıtlı bir diyetisyen olarak, ketojenik bir diyete yönelik bu pop kültür yaklaşımının uzun vadede sürdürülebilir veya sağlıklı olmadığını kabul ediyorum. "

Bununla birlikte, "tıbbi bir uzman, böyle kayıtlı bir diyetisyen yardımıyla iyi formüle edilmiş bir ketojenik diyet müdahalesi, sağlığı iyileştirmek, kilo vermek, bilişsel işlevi iyileştirmek ve uzun vadede sürdürülebilir olmak için oldukça etkili olabilir." ketojenik diyetin "internet fad" versiyonu uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir, iyi formüle edilmiş bir ketojenik beslenme planı, kayıtlı bir diyetisyenin yardımıyla, sadece hızlı kilo kaybı değil, uzun vadeli ve sürdürülebilir sonuçlar üretebilir. "

Bağımsız Yorumlar

Herhangi bir diyetle bağları olmayan iki kayıtlı diyetisyenden, bulgular ve sıralamalar hakkında yorum yapmalarını istedi.

Kayıtlı bir diyetisyen, St.Louis'de yiyecek ve beslenme danışmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi eski başkanı Connie Diekman, "Memnun kaldım ama şaşırmadım" diyor. "Hepimiz sizi sağlıklı tutacak diyetlerin dengeli olanlar olduğunu ve listenin başında gördüğünüz şeylerin olduğunu biliyoruz."

Los Angeles bölgesinde kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı Jocelyn Harrison, 2020 '' listesinde geçen yıla göre büyük bir değişiklik yok "diyor, birçoğunun bitkisel gıdaları da vurguladığı söyleniyor. bol meyve ve sebze gibi.

Listeyi Anlamlandırmak

Haupt, "İnsanlar sıralamaları ve derinlemesine bilgilerimizi kendileri için en iyi diyeti bulmak için kullanmalıdır." Diyor. "Herkese uyan tek beden diye bir şey yoktur." İnsanlara hedefleri hakkında düşünmelerini tavsiye eder - yaklaşan bir olaydan önce iyi görünmek mi, yoksa hastalığı önlemek mi istesin.