Sık sık karın problemleriniz varsa, daha az FODMAP yemek yardımcı olabilir. Bu karbonhidratların birçoğuna sahip olmayan yiyecekleri takas etmeyenlerle değiştirin. Örneğin, bir portakal için bir elmayı bırakabilir veya yeşil fasulye için bezelye bırakabilirsiniz. Bu plan üzerinde 2-6 hafta kalırsınız. Daha iyi hissediyorsanız, bu FODMAP'lere duyarlı olduğunuz anlamına gelir.
İrritabl bağırsak sendromunuz var mı? Araştırmalar, daha az FODMAP yemenin şişkinlik, kabızlık, ishal ve ağrı gibi belirtilere çok yardımcı olabileceğini göstermektedir. Crohn ve ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) adı verilen daha ciddi bir duruma sahip insanlar da rahatlayabilir.
Crohn veya başka bir IBD'niz varsa, FODMAP'lerin özellikle size sorun çıkarması muhtemeldir. Onları kesmek yardımcı olabilir. Ancak düşük bir FODMAP diyeti bir tedavi değildir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun ve bir diyetisyenle görüşün.
Sonsuza dek diyete bağlı kalmazsın. Amaç, FODMAP'lere karşı hassas olup olmadığınızı test etmektir. Bazı insanlar birkaç gün içinde daha iyi hissederler. Ama yine de 2-6 hafta boyunca yemek planında kalmalısınız. Bu, bağırsaklarınıza iyileşmesi ve sıfırlanması için zaman tanır. Sonra yüksek FODMAP gıdaları tek tek eklersiniz. Adım, hangi FODMAP'lerin belirtilerinizi ortaya çıkardığını anlamanıza yardımcı olur.
Bunlar, meyvelerden etlere ve süt ürünlerine kadar birçok gıdada bulunan bir grup karbonhidrattır. Çoğu insan onları sorunsuz yiyor. Ancak bazıları FODMAP'leri iyi ememez veya sindiremez. Midenizde veya bağırsaklarınızda kalırlar ve bakterileri beslerler. Bu şişkinlik, gaz, bulantı ve ağrıya yol açabilir. Ayrıca bağırsaklarınıza fazladan su getirebilir ve ishal verebilirler.
Düşük FODMAP Diyet 101
Sık sık karın problemleriniz varsa, daha az FODMAP yemek yardımcı olabilir. Bu karbonhidratların birçoğuna sahip olmayan yiyecekleri takas etmeyenlerle değiştirin. Örneğin, bir portakal için bir elmayı bırakabilir veya yeşil fasulye için bezelye bırakabilirsiniz. Bu plan üzerinde 2-6 hafta kalırsınız. Daha iyi hissediyorsanız, bu FODMAP'lere duyarlı olduğunuz anlamına gelir.
Düşük Olmanın Yararları
İrritabl bağırsak sendromunuz var mı? Araştırmalar, daha az FODMAP yemenin şişkinlik, kabızlık, ishal ve ağrı gibi belirtilere çok yardımcı olabileceğini göstermektedir. Crohn ve ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) adı verilen daha ciddi bir duruma sahip insanlar da rahatlayabilir.
Crohn hastalığı Bağırsak illüstrasyon
FODMAP'ler ve Crohn Hastalığı
Crohn veya başka bir IBD'niz varsa, FODMAP'lerin özellikle size sorun çıkarması muhtemeldir. Onları kesmek yardımcı olabilir. Ancak düşük bir FODMAP diyeti bir tedavi değildir. Diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun ve bir diyetisyenle görüşün.
Kısa Süreli Deneme
Sonsuza dek diyete bağlı kalmazsın. Amaç, FODMAP'lere karşı hassas olup olmadığınızı test etmektir. Bazı insanlar birkaç gün içinde daha iyi hissederler. Ama yine de 2-6 hafta boyunca yemek planında kalmalısınız. Bu, bağırsaklarınıza iyileşmesi ve sıfırlanması için zaman tanır. Sonra yüksek FODMAP gıdaları tek tek eklersiniz. Adım, hangi FODMAP'lerin belirtilerinizi ortaya çıkardığını anlamanıza yardımcı olur.
Müşteri ile beslenme uzmanı
Herkes İçin Diyet mi?
Sağlıklıysanız, düşük bir FODMAP diyeti sizin için pek bir şey yapmaz. Sadece sindirim problemleriniz varsa deneyin. Ve bir diyetisyenle çalışmak en iyisidir. Kendi başına bu kadar yüksek FODMAP seçimlerine karşı korunmak zor. Doğru yapmazsanız, hiç faydalanamayabilirsiniz. Ayrıca değerli besinleri de kaçırabilirsiniz.
